5个动作教你打造性感大长腿

如果你想让自己的腿变长一些、腿型更好看一点，那么，你开始做瑜伽是正确的。但是，并非所有的瑜伽体式都管用哟。你需要的是能拉伸臀部、髋部屈肌、股四头肌、内收肌、腿后肌、小腿肌肉、跟腱等这些部位的体式。那么，以下是小编推荐给你的这套体式，就能让你更好的塑造腿型，打造迷人大长腿啦。

① 三角伸展式

a 深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

b 吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直；

c 呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。

② 下犬式

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

b 呼气，脚尖蹬地；

c 抬起臀部，使身体成倒V字形；

d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

③ 站立前曲伸展式

a 山式站立，保持两膝绷直。

b 呼气，身体前曲，双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。

④ 鸽子式

a 右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展。双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；

b 整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地。双手伸展向前，掌心朝下；停留1-2分钟，自然呼吸。然后换另一侧再做。

⑤ 英雄式

跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上（不是脚上哦），双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。手掌放在腿上，背部挺直。可以在臀部下方垫张毯子或者瑜伽砖，做时会更舒服。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。