4式办公室瑜伽 既锻炼身体,又放松心情

对于经常保持长时间坐姿的人群来说，腰部肌肉不注意锻炼,赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛。久而久之,“小蛮腰”变“水桶腰”。

小编为大家介绍侧腰伸展式的瑜伽动作,伏案之余,站起来以一把椅子为支撑，伸展下长时间紧张、变硬的腰部肌肉吧。既锻炼身体,又放松心情。

双腿微微分开,与胯同宽；保持背部挺直,双脚有力地踩住地面；大腿肌肉收紧上提,收小腹收尾骨；保持正常的呼吸。

向右伸展右臂,手臂放于椅背之上。

吸气,向上伸展左臂,翻转掌心向上,伸展左臂向上,向上拉伸左侧的侧腰,呼气,手臂带动身体向右侧伸展。

更大幅度地拉伸左侧的侧腰,左脚掌要有意识地踩实地面,不要把所有的力量都放在右脚掌上,保持平稳呼吸,眼睛看天花板的方向。深深地吸气,缓缓地呼气。

脸部回正,吸气,左手放平,身体回正,呼气,双臂还原体侧。

反方向亦然。

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