高血压年轻化，如何预防？

现实生活中一些年轻人对于高血压的认识会出现一些误区的，比如说有很多年轻人认为自己的父母有高血压，但是到了老的时候才发病的，所以高血压对年轻人是不会有危害的，事实上高血压对任何年龄层的人都会有危害的，很多猝死的患者中，就有一部分的平时就有高血压史了。由其是对于有家族史的人，更要做好预防高血压的预防。

很多年轻人经常出现的脖子酸痛，眼睛模糊，下午没精神，这些都是高血压的早期现象。当然了并不是所有的高血压患者都会有一些早期的症状的，不良的生活方式，都有可能加重高血压的风险的。应该说血管的损伤是每天都有可能在发生的，而高发压的最可怕之处就在于，其同时可能会引起很多的并发症，如心肌梗死，肾功能不全，中风，全身性的心血管疾病。

肥胖和高血压是一对孪生的兄弟，不管任何年龄的人，只要有肥胖的问题的话，那么高血压也会提前到来的。而肥胖问题也成为了很多年轻人，甚至儿童得高血压的罪魁祸首之一。

养成良好习惯，预防高血压

使用电脑半小时要休息五分钟，因为长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。

青壮年朋友应该适当运动，每周最好能达到3次或以上的运动，每次不少于30分钟;还要自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。另外，饮食方面不要吃太油腻、太咸，建议钠盐每天食用6克以下。

高血压年轻化事实上和现代人优越的生活方式有着很大的关系的，有专家就指出越优越的生活，身体就越有可能退化，越有可能会引起各种各样的疾病，其实应该说不仅仅是高血压在年轻化，一些如糖尿病，中风，瘫痪，心肌梗死，颈椎病近几年也正在越来越向年轻人靠拢了。

所以预防“老年病”向年轻化，应该做为日常保健的一个重点。

年轻人预防高血压需要之一以下四点：

1、“烟枪”：“缺氧”增加心血管负担

高血压分为原发性和继发性两种，人群中95%都属于原发性高血压，精神紧张压力大、缺乏运动、酗酒、肥胖、吸烟、食盐过多、遗传是原发性高血压的主要诱因。因此，良好健康的生活方式是预防高血压的发生，降低心脑血管并发症的发生和死亡的主要途径。

戒烟限酒。大部分烟是经过气管进入肺，通过血液循环到达全身各部，而少量的烟经过唾液进入消化道，吸烟会造成缺氧，加重心脏负担，导致心血管疾病。长期过量饮酒可能使血脂水平升高，动脉硬化，增加心脑血管发生的危险，增加患高血压、中风等危险，因此饮酒一定要适度。

2、“吃货”：过剩饮食会使小血管收缩

现代人饮食普遍以高糖、高脂、高蛋白为主;不良的饮食方式是导致高血压的重要缘由，一些人不太留意饮食，脂肪过量堆积，使血液内胰岛素含量增高，从而引起小血管收缩使血压升高。总体来说，饮食尽量要低油少盐、多吃水果和蔬菜。但是少盐并非不吃盐，王昊主任特别提醒，限盐要有度，否则有可能会出现四肢无力，低钠症状。

3、“宅人”：肥胖加大高血压几率

现代人营养过剩、长期缺乏运动，导致越来越多的人加入到肥胖的行列，加大高血压的发生几率。肥胖人的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加，在正常心率的情况下，心搏出量要增加许多，长期的负担过重，左心肥厚，会导致血压升高。因此有机会的话不妨多外出活动，不要老是“宅”在家里。王昊主任建议大家平时可以多做一些有氧运动，强度不要太高，持续一定的时间，可以适当提高心肺功能，消耗脂肪。

4、“精英”：长期压力会使调节失调

现代社会生活节奏加快，竞争压力增强，压力是高血压最大病因。人们的工作压力和竞争加大，假如长期处于慌张的工作或学习环境下，很容易诱发高血压的发作。由于长期高压力、过度慌张重复地作用于大脑皮层，招致大脑皮质兴奋和抑止过程失调，惹起丘脑下部血管运动中枢的调理障碍，表现为交感神经兴奋性增高，儿茶酚胺类物质分泌增加，结果惹起全身小动脉痉挛，使血管外周阻力加大，心缩力加强，致使血压升高。适当调节情绪，舒缓心情，也是避免高血压发生的良策。现实生活中一些年轻人对于高血压的认识会出现一些误区的，比如说有很多年轻人认为自己的父母有高血压，但是到了老的时候才发病的，所以高血压对年轻人是不会有危害的，事实上高血压对任何年龄层的人都会有危害的，很多猝死的患者中，就有一部分的平时就有高血压史了。由其是对于有家族史的人，更要做好预防高血压的预防。

如果已经患有高血压那日常注意清淡饮食，少吃盐，少吃刺激性的食物，少吃脂肪含量多的食物，少吃垃圾食品，多吃一些含有粗纤维的食物，如芹菜，海带，多吃粗粮，饮食上注意多样化，这些都可以针对性的调节高血压的问题的。而如果经过复查测评血压还无法调节的话，那么就必须使用正规的降压药了，对于高血压患者来说科学的用药，是降低意外的最好的方法之一。

作者：芬芬雨雪下南门

来源：知乎

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