预防“3高”，从现在开始做起！

预防“3高”

随着我们的生活水平的提高，现在慢性病的发病率越来越高。

但是很多时候，我们都忽略了我们在升厚重有很多地方都可以注意，从而预防慢性病的发生。尤其是“3高”，预防能够起到的作用是非常大的。

今天跟营养姐一起走进如何预防“3高”吧~

很多小伙伴可能虽然有心思照顾自己的身体，但是却往往不知道方法。

尤其，当营养姐提到“3高”的时候，可能很多小伙伴都还不知道“3高”到底有哪些？

“3高”

三高主要是形容老人高脂肪，高血糖，高血压。现如今老年人以及不良生活习惯、饮食等等人群都或多或少患有“3高”或者其中一项。那么我们有哪些地方可以注意呢？

1、做体检

定期做健康体检是一种不错的选择，这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现疾病就能及时遏制，达到意想不到的效果，降低疾病治疗的风险，对“三高”预防和治疗意义重大。

定期做健康检查可以帮助老年人更全面了解自已的身体健康状况。

2、改正饮食习惯

饮食习惯好与坏将决定你的身体健康情况，中老年人一定要养成规律的饮食习惯，吃饭定时定量，不要贪嘴多吃，食物尽量选择低盐、低脂、低糖为主。每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。

老年人在食物的选择上要非常慎重，不能马虎随意，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

3、改善生活方式

（1）减肥，肥胖就是脂肪过剩；

（2）戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；

烟酒也是引发“三高”疾病的一个重大的诱因，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，同时应尽量减少喝酒，喝酒会导致血压升高等到，所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。

（4）进行有氧运动（慢跑等）

4.保持良好的心态

保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。

5.多学习了解健康知识

例如，对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点；少吃，就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食,特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃；勤动，要经常保持一定的运动量。

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