做最从容的准妈妈——孕期生活指南

所有的相遇都是久别重逢，每个妈妈与孩子的相遇仿佛命中注定。但在看似稀松平常的受孕生产背后，是胎儿与母体争夺营养的残酷争斗。

因此，准妈妈们在怀孕时会面临高血压、高血糖、失眠、皮肤瘙痒等一系列问题，即便被众星捧月，十个月的“女王”当得也万分辛苦。

除去那些常规检查，掌握一些孕期生活注意事项，会让准妈妈们更加从容。

饮食：合理搭配，趋利避害

若准妈妈营养不足或过剩，宝宝也有患代谢性疾病的风险。合理膳食不仅能让宝宝受益，还可以帮助妈妈们远离孕期糖尿病和其他不良反应。

不吃早餐的坏习惯一定要改，早上起床后可以先吃一点零食避免长时间空腹。妈妈们要多吃豆制品、蔬菜等高膳食纤维的食物，补充优质蛋白。如果有些食物能引起恶心和孕吐，要尽量避免接触。

那些半熟的牛肉、贝类和生鱼片虽然美味，希望各位准妈妈不要受到诱惑，食物中的菌类和寄生虫很可能危及宝宝健康，酒、茶、咖啡也能戒就戒。

运动：适时适度，有利生产

为了 “保胎”，很多长辈并不提倡运动，但研究证明孕期适度运动有改善便秘、预防血栓、控制糖尿病等功效。

运动过程中，准妈妈们要注意“缓始缓终”，不要过度牵拉身体并保护关节，在运动过程中适当饮水，感受到劳累要立刻停止休息。散步最安全也最省力，准妈妈们可以选择空气流通、人少、环境好的场地，每天走十几分钟。

怀孕初期可以选择游泳、保健操等运动，但胎儿开始长大后就要慎重。为了保持血液通畅，准妈妈们运动时尽量不要平躺，也不要站立过久。

体重：稳中有进，母婴受益

很多准妈妈怀孕后抱着为宝宝好的心态，凡是有营养的都照单全收，最终导致宝宝过重。其实，在孕期保持体重稳定增长非常重要。

怀孕的前三个月，体重增加最好不超过2kg，在此以后遵循“半斤八两”原则：每周的体重增量在 5 两到 8 两之间。对于体重正常的准妈妈，生下6斤左右的宝宝，从怀孕到生产体重增加23 ～ 32 斤是比较合适的。

护肤：干净清爽，防患未然

怀了宝宝，准妈妈们的免疫系统发生变化，皮肤瘙痒和过敏也前来报到。

首先要保证皮肤凉爽，注重保湿。平时选择柔软透气的衣服，避免粗糙的布料摩擦身体，在清洗衣物时，也要选择温和或孕妇专用的洗剂。

皮肤出现过敏等问题，要先在专业医生和药师的指导下选择外用药膏，平时多使用温和抗敏的护肤产品，不要随意更换护肤品牌，浓妆也可以偶尔化一两次。

有一种痒需要准妈妈们警惕：孕 30 周后身体瘙痒，白天轻夜晚重，瘙痒从掌心开始逐渐遍布全身，这就可能是妊娠期肝内胆汁淤积症，严重时可以造成胎儿猝死，有症状时一定要及时就医。

出行：做好准备，万无一失

很多准妈妈在工作或旅游需要远行时，不禁陷入迷茫：飞机还能坐吗？

其实“辐射抛开剂量都是耍流氓”，准妈妈要经历十几次的长途飞行，辐射量才会累积到危险的程度。

但母婴在接受辐射时是“有难同当”的，宝宝不会因为腹部的屏障就多受保护，所以需要经常乘坐飞机的准妈妈，还是要考虑选择其他方式出行的。

乘坐飞机前，准妈妈们最好准备好病例和医院开具的证明，再给航空公司打个电话，看是否需要办理其他手续。而且激素使准妈妈们更容易凝血并产生静脉血栓，在飞机上一定要多活动腿脚，舒展四肢。

孩子是世界送给妈妈的礼物，然而妈妈在十月怀胎的过程中又会经历重重坎坷。在母亲节来临之际，愿所有准妈妈都能健康快乐，心想事成！