减肥应从瘦腹开始，3个动作瘦腹、减肚腩！

为什么说减肥应从瘦腹开始？

a.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

b.瘦腹运动能强化核心肌群，进而增强身体燃脂能力

瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减重的效果。

锻炼核心肌群的瘦腹运动推荐：

仰卧起坐

对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。

最佳的运动速度

如果要做仰卧起坐，在1分钟时间内，30岁以下最好要做到45-60个，30岁-40岁做到35-40个，而40岁-50岁则做到35个左右，50岁以上就努力达到25-30个。

最佳的运动姿势

仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，要用腹部和腹部发力，上身尽量挺直起来。注意：腰部不能离床，然后慢慢下降回到原位。

当身体向上时，呼气，确保腹部较深层的肌肉也参与到运动当中。而且在运动过程中，双腿不能伸直，否则就会伤到脊椎。

平板支撑

平板支撑(Plank)，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。

准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。

动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

仰卧举腿

主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦。

准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。

动作执行：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落。完成6~8次，换另一侧重复，共2~3组。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8~10次，做2~3组。

注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。

在整个减肥计划中，减去腹部脂肪主要还是依靠有氧运动，所以偏胖人群还需要结合30分钟的有氧运动，来提高你的燃脂速度，达到瘦腹的效果！

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