坐月子关键是要睡好，新妈妈如何保证睡眠质量？

一直以来睡眠都与健康问题息息相关，睡眠不足会造成免疫力下降，从而引发很多疾病。新妈妈在月子期间更要保障睡眠质量，才能尽快地恢复自己的身体，但月子期间的睡眠问题是很多产后妈妈的困扰，今天心贝网小编就为大家介绍几个方法，帮助解决新妈妈月子期间睡眠不足的问题。

延长住院的时间

生完宝宝后，如果条件允许的话，妈妈可以在医院多住几天。医院里训练有素的护士可以帮助照顾宝宝，能让妈妈多睡几天好觉，也避免了新妈妈最初几天面对新生儿的手足无措。另外，有心理研究表明，新妈妈住院的时间多于5天，以后患产后抑郁症的概率也会变小很多。

跟随宝宝的作息规律

新妈妈在月子里不仅白天要照顾新生儿，夜里还要不时地起夜为宝宝哺乳，所以睡眠不足是绝大部分新妈妈的困扰。其实一般情况下，新生儿每天的睡眠时间是15个小时左右，而成人大概只需8小时左右就已足够，所以新妈妈们不要拘泥睡觉的时间段，无论白天晚上，当宝宝睡觉的时候，只要新妈妈们感到疲劳，都应抓紧时间躺下来休息。不要忽视这些片段式休息的作用，它不仅能弥补新妈妈晚上的睡眠时间不足，还能帮助保持充足的精力。

做点睡前放松活动

在睡前的半小时左右，新妈妈应该放松心情，不要再过分为照顾宝宝忙碌焦虑，要知道充足的睡眠是健康的保障，而拥有健康的身体才能更好的照顾宝宝。所以睡前为自己留出一点时间做一些让自己愉悦的事情，比如看书、听音乐、做spa、敷面膜等，都可以放松心情，提高睡眠质量。

让新爸爸多分担

如果新妈妈过度疲劳，起夜哺乳成为了负担，这时就需要新爸爸分担一部分夜里喂养宝宝的责任了，新妈妈可以在睡前用吸奶器将母乳吸出并储存，便于爸爸在半夜给宝宝喂奶，或在夜间采用奶粉喂养。同时还可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”，计划好时间段，轮流照看宝宝，哄宝宝睡觉，以便能更好地保障新妈妈的睡眠。

适量的运动锻炼

研究表明一定量的的运动能帮助入睡，所以新妈妈们在月子期间可以选择一些适合自己的运动以提高睡眠质量，但心贝网小编建议，为帮助睡眠，又不至于让人过于兴奋反而难以入睡，最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，另外，为保证效果，每天的运动时间应至少半小时以上。

减少朋友的来访

新生命到来的消息发出，亲朋好友总会习惯热情的登门探望，但招呼大量上门拜访的亲朋，会占用新妈妈大量的休息时间，并增加很多额外的工作量。因此心贝网小编建议，月子期间新妈妈要学会适当地拒绝，采用其它的方式联络朋友感情，减少访客来访或规定来访时间，毕竟新妈妈在月子期间休息调养才是第一要务。

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