最便宜、有效的保健品，减肥还美容

干净、安全、健康的水是最廉价、最有效的保健品。身体细胞的新陈代谢都离不开水，只有让细胞也喝足水，才能促进新陈代谢，提高自身的抵抗力和免疫力。但小小一杯水，该怎样喝才能有益于健康呢？

小编将为你解读以下“水密码”。

1.5：1.5升=17400卡路里

为什么要喝水？除了因为水是身体的必须，也是新陈代谢时必不可少的“因素”。最重要的是，德国最新研究发现，在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。那么，延伸出来就是：

每天喝下1.5升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅（约4.5斤）体重！

6 ：最少6杯水

平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄取和排出量是约等的。因此，一般情况下，成年人每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml，约等于6杯水。

需要强调的是，这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加。

200：每次200毫升

饮水的时段应该平均分配在一天当中的任何时刻，少量多次慢慢地喝，建议每次饮用200ml。如果等到嘴巴发干才想起来喝水，身体已经是非常缺水了！

清晨的一杯水有3个作用：第一，能达到稀释血液粘稠度的目的；第二，能帮助消化液的分泌和增进食欲；第三，促进肠胃蠕动利于排便。

睡前1-2小时，也建议喝200毫升水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

30：睡前30分钟不喝水

睡前喝太多水最直接的后果除了需要半夜起来跑厕所外，就是影响眼部血液循环，产生因排水不畅而导致的水肿型眼袋！所以，为了第二天的美丽，睡前半小时内就尽量不要喝水了。

10：失水10%会危及生命

可能有人说，我这一天都没有运动出汗，为何要喝水？其实，人体无时无刻不在消耗水分，包括呼吸出的气体！

1、当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降；

2、当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低；

3、失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状；

4、当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚；

5、失水量超过10%可能危及生命。

5：缺水的5个信号

长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。当身体出现了以下5条缺水的信号时，就需要及时调整饮水计划了！

1、大便干燥、容易便秘；

2、尿液颜色深，味道较大；

3、口腔、鼻腔干燥；

4、头发干枯易断；

5、皮肤、嘴唇、眼睛干燥。

（编辑：香蕉姐）

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