别再给自己找理由了！减肥没成功，一定是踩中了下面9个雷区！
夏天来了，街上早已有女孩纸穿上了漂亮的裙子短裤，开始秀自己身材。而你却低头掐了掐自己身上的肉肉，不断懊悔计划了一次又一次的减肥怎么总是以失败告终。你总是减肥不成功，可能是犯了以下9点错误，让你在不经意间又胖了三斤。
雷点1：急剧降低热量的摄入
节食的人摄入的热量过少，会使身体的新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新陈代谢，同时会慢慢减少体重。
雷点2：训练的强度不够
刚开始运动会比较兴奋与激动，但随着运动的强度的增加，各种放弃的想法会越来越多，千万不要让自己有“舒服训练”的想法，否则会很容易进入平台期。那种跑了两步，甚至只是穿上了运动衣摆拍了两张照片的方式是练不出你梦寐以求的曲线的。
▲运动前先喝1杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。运动完后应该喝运动饮料，不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。
雷点3： 过分迷信健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。
雷点4：略过早餐
在一天24小时中，最重要的就是早饭，早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外长期不吃早餐者容易患上胆结石。早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质（如酸奶或鲜乳酪）和维生素（如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食。
雷点5：睡不好也长肉肉
当机体的压力过大或者长期不能保证较高质量的睡眠时，机体的内分泌就会紊乱导致皮质醇分泌过量，在体内的浓度上升，皮质醇是一种肾上腺分泌的糖皮质激素，它的存在对我们身体有着非常重要的作用，而长期高于正常水平的皮质醇会增加脂肪的储存，还会可能出现一些其他的负面影响。
雷点6：吃饭太快
实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
雷点7： 别搞绝对压抑
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。
雷点8：晚餐在即食欲大开
我们传统的饮食习惯喜欢把晚餐当作一天中最重要的一餐，能量摄入甚至占到一天总能量摄入的50%，而晚餐后，人体基本的活动量已经很低了，吃进去的能量远远超出了身体活动需要消耗的量，多出的这部分就会趁着熟睡的时候悄无声息的长到你的身上。
雷点9：喝汽水饮料
对于减肥的你来说，平时除了喝水以外，喝一些茶、牛奶以及酸奶是可以的，而像可乐、雪碧、奶茶、红茶等饮料，长期饮用是会妨碍你的减脂。另一方面，酒类也是能量较高的饮品，1g酒精释放的能量是葡萄糖的1.75倍，而且属于纯热量饮品，进入身体后不用消化就可以直接吸收变成脂肪储存起来。
这3个好习惯帮助减肉肉！
【掌握适当的零食时间】：与卡路里高的食物相比，选择坚果类或水果作为零食的话会更好。
【在餐桌上吃饭】：在电脑桌前或在卧室的桌子上吃饭的话食过量的概率是非常高的。盛适量的饭在餐桌上吃是很重要的。
【在晚饭后就洗漱】：在吃过晚饭后就洗漱的话可以减少来自美食的诱惑，同时也有助于牙齿健康。
【给自己一点奖励】：改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某个阶段目标后，如减掉了2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。
总之漫漫减肥路，你不是一个人在战斗，行动起来吧！