黑升麻：真能缓解潮热？
黑升麻是被研究得最为深入的更年期保健品之一。很多研究发现在与安慰剂组对比时，黑升麻能有效缓解更年期症状，特别是潮热情况。但是另外一些研究并没有发现什么效果。要注意的是：患有肝脏疾病的人不能使用黑升麻保健品。
亚麻籽：缓解盗汗
亚麻籽和亚麻籽油能帮一些女性缓解轻微的更年期症状。亚麻籽是木酚的良好来源，这种物质有助于平衡女性荷尔蒙。然而并不是所有研究都显示这种保健品能缓解潮热和盗汗。
钙：防止骨质流失
一旦进入更年期激素水平会迅速下降，骨质流失会成为严重的问题。因此，摄取足够的钙质非常重要。50岁以下的女性每天摄入800mg钙。50岁及以上的女性每天应摄入1000mg钙。
贴士：食物中的钙质是最好的选择。如果你需要保健品来补上空缺，随餐服用小剂量的钙制剂（一次不超过500mg）吸收效果更好。
维生素D：晒晒太阳
对于骨骼健康来说，维生素D和钙一样重要。没有维生素D的存在，人体无法正常吸收钙质。大多数成年人每天需要400IU的维生素D。65岁及以上的老年人则需要600IU的维生素D。一些食物和保健品种都含有维生素D，不过除此之外维生素D还有其他更便宜的来源：太阳。
贴士：你可能听说过，当你暴露在阳光中时，你的身体可以生产维生素D。这只真的，不过过量的阳光暴晒会导致皮肤损伤。因此如果无法从食物中获取足够的维生素D，那么维生素D保健品也是不错的选择。
野山药：激素替代品
在治疗更年期的各种激素替代疗法中，野山药胶囊很受欢迎。其中的一些天然成分与雌激素和孕激素相似，但并不确定他们能在人体中是否活跃。目前，临床研究没有发现野山药保健品能缓解更年期症状。
人参：情绪助推器
少量研究发现不同种类的人参可能能够起到改善更年期生活质量的作用。人参被发现具有改善情绪和睡眠的作用。但是目前为止，研究发现不论是美国参还是高丽参都不能期待缓解更年期的生理症状，比如潮热的作用。
贯叶连翘（圣约翰草、金丝桃）:控制情绪波动
贯叶连翘在治疗轻度抑郁症方面很有名。但它可能在女性更年期期间也能提供一些特殊帮助。有些证据显示，贯叶连翘（特别是配合黑升麻使用时），能改善情绪，舒缓与更年期相关的情绪波动。
DHEA：青春激素
天然的DHEA激素水平会在我们年过三十后逐渐下降。有些研究发现DHEA保健品能缓解一些更年期症状，比如性欲低下和潮热。然而，目前针对DHEA的研究证据很混乱。甚至一些研究发现DHEA并没有什么好处。另外，现在也存在长期使用或大剂量使用DHEA可能会升高乳腺癌患病风险的担心。
当归：草中之王
传统中医已经使用当归治疗女性健康几千年了。但是最近的西方研究没有发现支持这一观点的证据。一项针对当归的研究发现，当归并没有缓解更年期潮热的作用。另外，因为长期服用当归有致癌的可能性，所以在使用当归保健品前与医生沟通。
大豆：万能食物？
相较于亚洲女性，美国女性更年期出现潮热的几率是前者的8倍。亚洲饮食中的大豆能解释这一差异吗？可能吧。一些研究发现大豆能适度缓解潮热症状。
大豆制品（比如豆腐）和植物雌激素保健品有时候被用来缓解轻度潮热。不过目前这些研究尚没有决定性结论。
小心使用保健品
在服用任何保健品前与医生进行沟通。记住：
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