干货，400米障碍通关秘籍！
来源：解放军报客户端 作者：吴昊天 佟鑫博等
在许多战友眼里，体能训练里最难最累的训练科目，非“400米障碍”莫属。它虽然只有短短的400米，但足以虐你千百遍。
“400米障碍”麾下高手如云，阵营中的“九大金刚”分别是：百米冲刺、五步桩、低桩网、矮墙、独木桥、壕沟、高墙、水平梯以及高板跳台。
战友们，看到这张“藏宝图”是不是想立马过五关斩六将，顺利快速通关呢？
请收下这份来自陆军军官学院三旅的通关攻略吧！
“九大金刚”
第一关：百米冲刺
难度系数 ★
偶然因素★
综合指数★
1、通关技能：协调、爆发。
2、简介：百米冲刺是学员挑战中遇到的第一个“金刚”，挑战者需在前100米冲刺到障碍场另一面，并在最后100米冲刺返回，别看前100米轻松，那只是热身，该“金刚”会在最后100米发动技能。
3、破招：100米既考验挑战者的爆发力，更考验耐力。因此，挑战者应使用技能——速度与坚持，保持最快速度返回，从而快速打败“金刚”。
第二关：五步桩
难度系数★
偶然因素★★
综合指数★
1、通关技能：迅敏、平衡。
2、简介：五步桩由5个直径0.3米、高出地面0.1米的跨桩组成。其中，右边三个跨桩一字排开，各自中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。
3、破招：挑战者闯关时跑至越跨线前缘,向前跨出一步,使前脚掌踏在第一桩面上。同时，右腿向右前方跨出一步,踏在第二桩面上,两腿依次跨越第三、四、五桩。该“金刚”具有技能——失衡。挑战者应加强平衡，力量，速度，稳定综合，方可顺利过关。
第三关：低桩网
难度系数★★
偶然因素★★
综合指数★★
1、通关技能：低姿、灵敏。
2、简介：该“金刚”由12根立柱对应分列两行组成，行距2米，间距1米，桩高出地面0.5米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网。
3、破招：挑战者需在第一次通过时匍匐通过，挑战者应跑至网前约1.5m处，上体向前下俯冲，顺势钻入网下，用力匍匐前进。出网时，两臂撑起上体，使身体向上方跃起，另一条腿迅速前迈。第二次通过时跳跃通过，单腿蹬地,跨过第1根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过第1根网线,并迅速前摆跨过第2根网线着地。两腿依次交替跨过其它4根网线。该“金刚”技能——缠绕，在挑战者通过时，有30％机率触发“金刚”技能，导致帽子刮掉，或摔倒，挑战者应注意灵敏度。
第四关：矮墙
难度系数★★★
偶然因素★★
综合指数★★★
1、通关技能：灵活、协调。
2、简介：该“金刚”宽2米，高1.1米，厚0.2米.洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距地面0.6米，挑战者在击杀“金刚”过程中有50％机率触发“金刚”技能。
3、破招：挑战者要注意力量的爆发，手脚协同发力，可采用一手一脚支撑跳跃，一手支撑跳跃，或踏蹬跳跃。在这一关，挑战者要快速冲刺，靠一瞬间的力量打败它。
第五关：独木桥
难度系数 ★★★
偶然因素★★
综合指数★★★
1、通关技能：协调、敏捷。
2、简介：独木桥身体长5米，高1.3米，直径0.2-0.25米，桥平面宽0.1米，斜板长2米，宽0.2米。桥下立柱间隔1.00-1.30米，身上有红白相间的“纹身”，由钢制管构成。挑战者在击杀“金刚”过程中，有65％机率触发“金刚”技能。
3、破招：挑战者单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面；跑或走步通过时，身体重心稍降低，保持平衡。至桥端时，单腿着地缓冲。挑战者要保持灵敏和平衡，心理一定要稳，不要慌乱，这样才能保证能够迅速平稳解决掉它。
第六关：壕沟
难度系数 ★★★
偶然因素★★
综合指数★★★
1、技能：爆发、勇气。
2、简介：深坑由长，宽，深各为2米墙壁组成，其中沟壁是垂直面。
3、破招：挑战者需要跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。如果你速度足够快，你可以秒杀这一关。
第七关：高墙
难度系数 ★★★★
偶然因素★★
综合指数★★★
1、技能：力量、协调。
2、简介：高墙拥有2米的身高，同时身体宽也是2米，前后厚度0.2米，身体主要是木制的。
3、破招：挑战者要快速跑至高墙前约1米处，单腿起跳，两手攀住高墙上缘，使身体撑上高墙，这样就可以击败“金刚”。挑战者应保持速度与力量。
第八关：水平梯
难度系数 ★★★★
偶然因素★★
综合指数★★★
技能：力量、协调。
2、简介：水平梯浑身由至少15根水平横梯由钢制圆管构成，平均直径为3-4厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度2.5米。
3、破招：挑战者需要跑至水平梯前跃起，双手抓握第二横杠，借身体前冲的惯性，两手交替向前移握横杠,至另一端时，连接上低台动作即可。这需要挑战者克服心理障碍， 保持勇敢。克服心理障碍并且足够迅速，可以做到秒杀。
第九关：高板跳台
难度系数 ★★★★★
偶然因素★★★
综合指数★★★★
1、技能：爆发、力量。
2、简介：高板跳台身体由高1.80米，长2米，宽0.5米，厚5-8厘米的高板、高1.5米，长，宽各1米的高台还有高长宽各1米的低台组成。其中，高板，高台，低台间隔1米，由砖，水泥构成。
3、破招：挑战者要身体借两臂和腿的合力翻上高板面，跳下高台和低台时，迈向低台中部，随后踏低台腿迅速向前迈步跑进。要求挑战者注意力量的提升。特别注意：个子小的挑战者要当心哦！
亲，掌握要领了吗？
走吧，和我一起闯关，一起攻克联考吧！
（来源：解放军报客户端 作者：吴昊天、佟鑫博、吴俊杰、李博）