12 种食物最养男人，10 种食物最养女人 你都知道吗？

据统计，10大死因中有 4项与饮食有关，

包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。

以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。

● 男人需要的 12 种养生食物 :

1. 西红柿：

西红柿的酸味能促进胃液分泌，

帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C

能结合细胞之间的关係，製造出骨胶原，强健血管。

2. 黄豆：

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，

有利於女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。

例如常吃黄豆製品的日本男人，

患患前列腺癌的几率比西方男人低。

而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

男性过了60岁，骨质会开始流失，

情况和更年期妇女一样严重。

而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，

卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3. 南瓜子：

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。

美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者

服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，

也改善了其他癥状。

而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，

可以抗老化南瓜子在一般超市即可买到，

有些產品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，

或平日当零食吃。

4. 胡萝卜：

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，

提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。

此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，

以及食物纤维能发挥整肠功效。

含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，

是因为它能预防癌症。

5. 海鲜：

海鲜可以增强性能力。男性精液裡含有大量的锌，

当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。

而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，

一隻小小的蚝就几乎等於一天中锌的需求量(15毫克)。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，

具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

6. 大蒜：

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。

此外，它能促进维生素B1的吸收，

促进糖类的新陈代谢以產生能源，并消除疲劳。

另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。

大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，

因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

7. 高维生素C食物：

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，

如果有一种不老葯能让老化的精子再度充满活力，

那就是维生素C。

美国德州大学妇產科的实验结果显示，

给男性每天服用1000毫克的维生素C，

连续服用60天后，他们的精子数增加60%，

活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

8. 全麦面包：

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，

压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。

要对抗压力，维生素B群是非常重要的。

这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟硷酸等，

可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，

有助於对抗压力。全穀类的食物如全麦麵包、

糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。

而且全麦麵包是复合性碳水化合物，

可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，

使人放鬆、不紧张。

9. 水：

人类脑部有75%都是水，

脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，

会让人疲劳、反应偏慢。

1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

10. 深海鱼：

压力大，也让男性患患高脂血症、中风的年龄层降低。

深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、

减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，

对心脏血管特别有益。

富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鯖花鱼、秋刀鱼、

石斑鱼、鮭鱼等，可以替换著吃，

不过要记住1星期至少吃两次鱼。

11. 绿茶:

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。

维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、

提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。

还具有利尿、消除压力的作用，

具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

12. 红酒:

如果非要喝酒，就喝红酒。

因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，

留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;

而且各种酒类相较之下，红酒的普林

(会使体内尿酸上升的物质)相当低。

此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。

根据最近研究结果得知，对於痴呆症也能发挥功效，

是高龄社会所不可欠缺的饮品。

但酒类依旧有热量，

营养师建议每天还是控制在60cc以下。

●女人需要的 10 种养生食物

1. 护脑——菠菜：

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分

的" 还原食物",可以阻止脑血管的病变而保护大脑。

哪些属於"还原食物" 呢?

专家研究认为，菠菜首当其冲。

其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、

小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、

开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，

以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

2. 护眼——红薯：

维生素A素有 " 护眼小卫士 " 之称，

如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，

对黑暗环境的适应能力也会减退，

严重时容易患上夜盲症。

维生素A是由胡萝卜素转变而成的。

除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，

能提供丰富的维生素A，可以增进视力，

而且常食红薯对皮肤有好处。

3. 护髮——海带：

说起护髮的食物，可能你知道得很多，

例如能令头髮乌黑的黑芝麻，

能令毛髮生长的生薑，

或者是能令头髮闪亮的核桃等。

但你知道食物护髮的全能冠军是谁吗?

它就是海带，营养专家认为，

经常食用海带不但能补充身体的碘元素，

而且对头髮的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

4. 护肺——番茄：

英国的最新研究发现，每星期吃番茄 3 次以上

可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。

但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖

的含量是成反比的，也就是说，

越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

5. 护腿——香蕉：

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的,

它所含丰富的钾元素能帮助你

伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。

排名第二的"美腿高手"是芹菜，

它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，

可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

6. 护心——深海鱼：

德国专家曾发布过这样一组实验证明：

坚持每日吃鱼50克 ，可减少40% 心脏病的发生，

尤以吃深海鱼为佳。

鱼裡所含的不饱和脂肪酸，

被俗称为"好脂肪"它们能担当天然抗凝血剂的帮手，

可降低血压、抑制心肌的兴奋性、

减慢心率，从而保护心脏。

7. 护肾——黑豆：

自古黑豆就被誉为"肾之谷",而黑豆从外表上来看，

你会发现其形状与人体肾脏相似。

它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、

活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

8. 护胃——甘蓝：

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，

被誉为天然「胃菜」。

患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，

医生都会建议多吃甘蓝。

你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，

此法有促进溃疡癒合的作用。

9. 护甲——鸡蛋：

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。

若指甲变化异常，

往往是营养缺乏或其他潜在癥状造成的。

而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，

鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

10. 护肤——西蓝花:

它不仅营养丰富、口感绝佳，

还是著名的"抗癌战士",

尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌

方面效果尤佳。

它含有丰富的维生素A 、维生素A和胡萝卜素，

能增强皮肤的抗损伤能力、有助於保持皮肤弹性。

什麼？！吃香蕉变美腿...

老板！香蕉我全包了！！

孙玉成，北京东方博大医院特需专家「每周1下午坐诊」。北大第一医院、北大医院男科中心权威泌尿外科专家、首都医科大学泌尿外科研究所第三研究室主任。现任北京泌尿外科学会委员。

从事泌尿外科，男科临床、教学、科研工作30余年，尤其对疑难性的前列腺炎，复杂的尿路生殖感染有较深的研究和治疗经验，他研究的治疗前列腺疗法，治愈率达到国际领先水平，复发率低于国际水平，并且他也是中国微创泌尿外科的开拓者，他被誉为“中国微创手术之父”，对前列腺腔镜下的微创手术有独到的手术方法!

能开展泌尿科疑难重症的诊治及各种泌尿系肿瘤的根治手术、腔静脉取瘤栓手术;具有各种内腔镜手术;前列腺切除术、后腹腔镜下泌尿系疾病手术、输尿管肾盂镜下等手术。

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