瑜伽丨瑜伽虐腹：学会这些瑜伽体式A4腰不再是梦

到了要炫腹的季节，你准备好了嘛？下面几组瑜伽动作拿走，不谢，A4腰不再是梦！

STEP1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。

STEP2：双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。

STEP3：双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。

维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。

STEP4：慢慢回到开始姿势，放松休息。

这组动作是腹部塑形瑜伽，能有效缓解腰痛，还能起到矫正骨盆的作用！

注：练习过程中要把背部挺住避免出现弓背导致练习无效，初学者可以找伙伴帮扶把重心放在尾骨上，当膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾起先做单腿在过渡到双腿的练习。

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