南昌首届国际马拉松终于要来了！这些消息你必须要知道
距离11月20日的南昌首届国际马拉松，
还有不到半年时间了！！！
对扑朔迷离的路线，
大家完全可以把心放回肚子里了。
因为，
小编已从权威渠道得知：
马拉松路线，
已规划好了！
请看下面
马拉松路线
路线一
秋水广场（全马起点）——沿赣江中大道向北，穿越八一大桥下至赣江北大道（凤凰洲市民公园）——黄河路口（黄河路广场迷你马终点）——碟子湖大道——庐山南大道——八一大桥——沿江边左拐进入叠山路——南京西路——洪都北大道（八一市体育馆）——北京西路（江西师大青山湖校区）——八一广场（半程马拉松终点）——中山路（最热闹的商业街）——抚河北路——抚河中路——洪城路——南昌大桥——南斯友好路——红谷南大道——学府大道（南昌航空大学、江西科技师范大学）——南昌大学二号门附近折返——学府大道——赣江南大道——赣江中大道——秋水广场（全马终点）
路线二
秋水广场（全马起点）——沿赣江中大道向北，穿越八一大桥下至赣江北大道（凤凰洲市民公园）——黄河路（黄河路广场迷你马终点）——碟子湖大道——庐山南大道——八一大桥——沿江边左拐进入叠山路——南京西路——洪都北大道（八一市体育馆）——北京西路（江西师大青山湖校区）——八一广场（半程马拉松终点）——中山路（最热闹的商业街）——抚河北路——抚河中路——洪城路——南昌大桥——南斯友好路——红谷南大道——学府大道（南昌航空大学、江西科技师范大学、南昌大学）——接近莲花路路口前折返——学府大道——赣江南大道——国际会展中心（全马终点）
路线三
秋水广场（全马起点）——赣江中大道——飞虹路——红谷中大道——八一大桥——沿江边左拐进入叠山路（沿江边直行至省博物馆为迷你马终点）——叠山路——南京西路——沿湖滨南路、洪都北大道、湖滨西路、湖滨东路、南京东路（绕青山湖一圈）——洪都北大道（八一市体育馆）——北京西路（江西师大青山湖校区）——八一广场（半程马拉松终点）——中山路——抚河北路——抚河中路——洪城路——南昌大桥——南斯友好路——红谷南大道——学府大道（南昌航空大学、江西科技师范大学、南昌大学）——前湖大道路口折返——学府大道——赣江南大道——赣江中大道——秋水广场（全马终点）
跑马拉松需要：
体力、耐力、恒心…
磨刀不误砍柴工，
Let’跑步 together ！
推荐跑步路线
跑步时间：
晨跑的时间最好赶在清晨6点30-7点30之间，这段时间车辆稀少，昨晚的尾气颗粒都沉积在地面，空气中富氧含量较高。
夜跑的时间最好定在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。不单可以健身，减肥效果也非常显著。
跑步装备：
跑步爱好者的运动服需要看气温而定，夏天只要穿纯棉透气的短袖短裤，配合运动长筒袜就可以了。而鞋子尽量穿跑鞋或篮球鞋（ps：男士千万别穿皮鞋跑，女士千万别穿靴子跑）
跑步强度：
既可以快跑，也可以慢跑，关键看时间和场地的条件。建议大家快跑前，做足3-5分钟的热身运动，防止肌肉抽筋及拉伤。
NO.1：八一广场
推荐理由：八一广场可是老城区的地标，是本次国际马拉松半场的终点。清晨的八一广场格外安静，绕着广场慢跑，静静享受恬静的早晨、呼吸清新的空气，何乐而不为呢？
NO.2：红谷滩双子塔 ⇆ 万达广场
推荐理由：继秋水广场、摩天轮，双子塔再次刷新红谷滩地标。清晨从这开始跑步，轻松、惬意！在跑步的同时可以停下脚步，随手拍下红谷滩清晨的美景，也是个不错的选择！
NO.3：前湖迎宾馆 ⇆ 南大前湖校区
推荐理由：前湖迎宾馆地处学府大道，这条新修的道路宽大而且车流少。大清晨更是罕无人烟。从前湖迎宾馆往南大前湖校区方向慢跑，沿途绿树成荫，鸟语花香，绝对是一种享受！
NO.4：八一公园 ⇆ 环湖路
推荐理由：八一公园绿荫如盖、空气新鲜，围着八一公园湖面起跑，直达环湖路末端结束，整趟路程使得心情倍爽啊！
NO.5：国体中心 ⇆ 展览中心
推荐理由：这里有南昌新建的地标性运动场馆“国体中心”，途经赣江南大道，一直奔跑到省展览中心吧。哈哈~~全程直线，无间隔无阻挡，不用过马路，可以畅快淋漓地一路狂奔！
NO.6：赣江市民公园
推荐理由：赣江市民公园是红谷滩区晨练比较集中的地方，清晨这里中老年人居多，并且车辆稀少，加上地铁一号线在此专程设站，所以今年突然增加了狠多从老城区及经开区“远道而来”的跑友。
NO.7：艾溪湖湿地公园
推荐理由：艾溪湖湿地公园可是南昌“跑友”扎堆的地方。这里全封闭、无机动车，而且还设有专门的跑道。正因为有诸多的优势条件，也逐渐在艾溪湖周边形成了各式的“跑友”群体。
NO.8：朝阳洲市民公园
推荐理由：朝阳洲市民公园的设施很专业，铺有橡胶跑道！此外还增设了网球场等健身场地，可谓是目前小编见过的、南昌健身设施完备的市民公园之一。
NO.9：秋水广场 ⇆ 摩天轮
推荐理由：这条线非常适合夜跑。赣江两岸夜景独美！沿着赣江南大道慢跑，忘却工作压力，享受赣江的夜景！
NO.10：中山桥 ⇆ 南昌大桥
推荐理由：南昌大桥上设有人行道，那就相对来说比较安全点，一边放松心情一边欣赏南昌夜景，何乐而不为呢？
马拉松小技巧1
跑马拉松需要有好的装备。正所谓“磨刀不误砍柴工”，一双好的跑鞋，一件透气排汗的衣服是必不可少的装备。试想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，这无形中就会给自己增加许多负担，这是一次42公里的比赛，每增加一点重量，其每公里所消耗的能量就会伴随您跑到终点，其次，一双好的鞋是对脚底的按摩，当然在马拉松的道路上也有许多赤脚大仙。
不过小编建议初次跑的人还是先穿跑鞋跑比较好，毕竟您的脚底还没有磨出老茧。至于跑鞋与衣服裤子的装备，小编建议合计200元左右就好，专业选手的装备有上千左右，不过人家毕竟能在马拉松比赛中跑进三小时。
2
马拉松比赛需要有好的身体素质，这是一场长距离的竞赛，假设换算成400跑道的操场来说，就有105圈。如果你平时不注重锻炼，可能50圈都没法到达，因此在比赛前尝试跑跑25圈，50圈，一周练个2次~3次。
当然这些锻炼在比赛前两到三个月需要做好准备，正如小编所说的凡事预则立，不预则废一样。需要赛前做好身体素质的准备。
3
马拉松比赛需要有好的心理素质，这是对于想跑完赛事的人而言。当你上了赛道，你就需要想好在您跑到一半的时候有人超过您；你需要想好在您跑到半路时没有体力；你需要想好您在半路跑到脚抽筋的结果。
其次，虽然路上都有志愿者的帮助，当时当你跑到他们身边时，可能他们也已经身心疲惫了。最后，当你跑到一半的时候有可能身体受伤等情况，因此心理的素质相对于身体素质来说更为的重要。
4
马拉松比赛前食物的准备，小编跑了三次，每次跑到半路都感觉肚子饿⊙▂⊙。因此在比赛的时候可以在口袋里放一些巧克力，压缩饼干等，重量轻热量高的食物。对于世界级的水手来说，他们是不用带的，因为在前面跑志愿者手中的食物就为他们准备的，不过对于初次跑的人来说就需要到些。
其次比赛前的一个晚上可以吃些高脂肪的食物。回想起和学校的几个哥们一起跑，比赛前吃的是肥肠之类的食物。
5
马拉松前四个小时的准备，一般来说，马拉松比赛是在8点开始的。我们不需要这么早，不过这不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早饭，到赛场等。
不过最重要的还是做好排清体内垃圾的准备，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。
6
进行马拉松赛时，上体正直向前或微前倾，这样的话，大腿向前上方的摆动较低，身体中心的移动比较平稳。脚的着地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地动作柔和而有弹性，膝部适度的弯曲缓，两臂摆动自然，幅度不大。
马拉松赛的运动量非常大，因此，在跑时必须注意跑的技术的合理性。优化动作的节奏性。不参与活动的肌肉要充分放松，以减少身体能量的消耗。
废话不多说，
come on，一起行动起来！
