26岁的程序猿告诉了我熬夜让他身心疲惫

小编认识一位程序猿，经常通宵熬夜编程，后来经过他告诉我一些方法，适合经常熬夜的人。

现在的人夜生活已经相当丰富了，但对于那些寻梦的人来说，紧张的工作还是他们的主旋律，生活方式的多元化趋势“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加人到“熬夜族”的行列、也因此，越来越多的“夜猫子”出现在了我们身边°。然而看上去很时尚也很洒脱的现代生活，让更多的人免疫力下降、记忆力减退、视力下降、皮肤受损、心理疲乏甚至诱发癌症。

既如此，熬夜族的饮食该做何安排呢？如何利用果 蔬巧妙养生呢？从饮食原则来看，要注意安排好饮食。 夜间工作的人饮食除了要补充一些高蛋白食物，如肉、 蛋、奶、豆制品等之外，还必须合理搭配新鲜蔬菜水 果。熬夜人员要注意补充含维生素A较多的食物，当然 诸如番前、胡萝卜、红辣椒等也可以适当多摄取，因为 其中含有的较多胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。

另外要提摧-点的是，白天要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。

莲子百合煲瘦肉

原料：莲子（去芯）、百合各20克，猪瘦肉 100 克，

做法：加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日 1次。

功效：有淸心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜 后于咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

苹果胡萝卜汁

原料：苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜各适量

做法：切成小块，加人牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

功效：提精神且有益于皮肤。

原料：白萝卜500克，青果10个，白糖适量。

做法：将白萝卜洗净切片，与青果同煮，加适世白

糖，去渣后饮用。

功效：利咽祛痰、淸热解毒。

鲜黄瓜豆浆汁

原料：鲜黄瓜1根，豆浆250毫升，薄荷3片 做法：一同打碎搅伴后制成清凉的黄瓜

功效：消暑又解乏。

橙子柠檬汁

原料：猕猴桃2个，橙子4个，柠檬1个。

做法：制成的新鲜果汁饮用。

功效：含有丰富的维生素C,补充体能且美容。

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希望可以帮到你，我是辰轩，你的私人护肤专家