孕妇孕期超全面运动指数指导法则，你有必要了解！

运动的好处多多，但是临床上有很多准妈妈的疑虑就是怀孕期间可以做什么运动？该要怎么做运动才能做的舒适又安全？

怀孕期间运动的好处？在怀孕期间规律的运动可以帮助降低血压，降低心血管形成血栓的机会、保持理想的体重、稳定妊娠糖尿的情况、改善腰酸背痛、降低怀孕期间不适与疲劳、帮助顺产等等。此外，研究也发现，有规律运动的孕妇在自我信心评量表现上比没有规律运动的孕妇高。

有学者这认为这归因于运动对于怀孕期间背痛、头痛、疲劳有正面改善的效果。研究也显示产后若持续运动除了上述的效益持续之外，对于产后静脉区张、水肿、小腿抽筋疼痛…等等也有相当大的助益。

根据1994年ACOG（American College of Obstericians and Gynecologists）守则，以下孕妇是不适合于怀孕期间运动的：

1.出血

2.心脏病

3.三次以上的流产纪录

4.胎儿明显发育迟滞

5.双（多）胞胎

6.妊娠高血压

7.前置胎盘（placenta previa）

8.子宫颈闭锁不全（incompetent cervix）

9.早产

10.羊膜破裂

以下情况之孕妇运动须要由医师评价后指导实施：

1.贫血

2.胎位不正

3.糖尿病

4.过度肥胖

5.过度体重不足

6.平时鲜少运动

7.曾有孕期出血病史

8.曾有胎儿发育迟滞病史

9.曾有急产病史（precipitous laboor）

10.心律不整

11.甲状腺问题

12.心血管疾病

有下列情况应马上停止运动并与告知医师

1.背痛

2.极度恶心

3.会阴部位疼痛

4.胸腹部疼痛

5.子宫收缩

6.晕眩眼花

7.胎动状态明显减少

8.阴道出血

9.阴道大量出水

10.呼吸过于急促

适合的孕妇运动包括散步、室内脚踏车、游泳、瑜珈等等。建议以每周三次的规律运动为原则。针对运动基本原则包括要避免碰撞、弹跳、心跳速率不要超过每分钟140下、运动期间要维持呼吸避免憋气、关节要避免过度的弯曲或伸展等等。

在怀孕四个月之后，平躺着的运动姿势可能会因为胎儿压迫血管的关系导致孕妇脑部血液回流量不足而产生头痛、头晕的情况。如果有这种情况，应该改变为侧躺姿势，待情况改善后再坐立起来。也不宜连续长时间以躺姿做运动。

孕妇体温略高，而胎儿在初期神经管型成时期（前三个月）对过高温度甚为敏感，若母体经常性的超过38.9C可能会造成缺陷。研究指出目前并无发现因运动造成体温升高引起胎儿缺陷的案例。却有长期暴露于过热环境之下造成缺陷的案例，因此，孕妇运动时除了要在运动前、中、后，充分补充水分之外，在过于潮湿炎热的环境之下并不建议运动。

怀孕初期由于赫尔蒙剧烈变化的关系，会经常处于恶心疲倦的状态。所以运动能力会有明显下降的情况，到了怀孕中期才会稍稍回升，到了怀孕后期由于腹部变大，运动能力又会下降，可能且对于必须对抗地心引力的运动会觉得不太舒服，这时游泳，水中运动，室内脚踏车等等运动，是相当不错的选择。

孕妇的骨盆除了关系着脊椎的相对位置之外，也影响胎儿的相对位置。如图骨盆前倾会造成腰椎与颈椎过度的压力。胎儿也处于较不舒服的倾斜位置。反之骨盆处于理想位置可以减少脊椎的压力，胎儿也处于较舒服的子宫位置。因此以骨盆矫正搭配骨盆运动的调理对于孕妇腰酸背痛的情况会有很大的助益。

现在人的观念已经逐渐改变。以往孕妇一举手一投足往往倍受限制，不能做这不能做那的，担心运动会造成流产。其实大多数的流产是胎儿天生缺陷问题，在物竞天择之下淘汰；与运动并无关联。现在已经了解孕妇运动的好处，有很多的孕妇瑜珈课程、孕妇水疗运动课程、体适能课程提供准妈妈们做选择。运动前建议先咨询过妇产科医师，并由医师或专业的治疗师提供运动评价与建议之后再运动。