训练后如何科学降体温

来源：中国军网-解放军报

酷暑时节，正值部队野外驻训期。由于训练强度大、节奏快，训练时身体大量排汗、体温升高，官兵往往感觉口干舌燥、浑身发热。此时，值得关注的问题是训练后如何科学降体温。

训练结束后冲个凉水澡，或吹一吹电风扇，这样急速降体温的方法，不少战友都有过体验。但是，这种急冷急热状态的降温，危害很大。运动后大汗淋漓，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水，则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，甚至引发疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心脑血管意外的危险。因此，一定要避免运动后立即洗澡。

另外，运动后立即走进空调房间或风口纳凉，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

夏季训练后该如何科学降体温呢？

运动后，可以用热毛巾擦汗，这样能促使皮肤透气，加快汗液蒸发，适应人体降温节律；如果有条件洗澡，一定要等身体恢复正常的频率，汗液自然风干后，用温水冲澡，时间在半个小时为宜；若入室内，则空调温度不要太低，更不能对着空调出风口吹；可以适量补充盐水，或者是功能性饮料，补充身体的消耗，也可以喝热茶，刺激毛细血管普遍舒张，降低体温。当然，若有条件可以用热水泡脚，活跃脚底神经，不仅能带来凉意，还能缓解疲劳。

除此之外，训练后也不宜久坐、不宜立即吃饭。不要因为一些不良习惯，造成身体的危害。

（李 成、张俊武供稿）