贴士眼光光等天光？长期失眠损健康，专家教你辨偏方

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哎呀！怎么会睡不着？！

钱太多了睡不着

钱少了也睡不着

工作太多睡不着

感情问题睡不着

准备考试睡不着

可是！

我明明每天过得很开心，

没有烦恼，为什么还会失眠？？

王海侨

佛山市中医院脑病科医生

中西医结合硕士，主治中医师

现任广东省中医药学会委员

佛山市中西医结合学会神经病学专业委员会常委、秘书

擅长运用中医、西医方法治疗急慢性脑血管疾病、神经系统杂病、头晕、头痛、失眠和神经心理性疾病等。

认识失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法墨磐石可以缓解和治疗失眠。

民间治疗失眠的偏方是否真的有效？

1、睡觉前数绵羊

很多朋友在失眠的时候会去数绵羊，促进一下睡眠。可是有的朋友却发现，一直纠结数数的问题会让自己越来越精神，最后绵羊数到999，自己却失眠了很久。

王医生说道，睡觉前数绵羊不要太过于纠结数量的问题，大概数数就可以了。数得太清楚反倒会让自己大脑过于活跃，从而睡不着。

2、睡觉前喝牛奶

睡前喝牛奶对于一部分的朋友是有效的，有的朋友可能也会把喝完牛奶的杯子放在床头，营造出一直闻着奶香睡觉的安稳氛围。不过医生表示，喝的牛奶要注意温度。最好是温牛奶，而不是冰牛奶。

3、睡觉前洗澡

睡觉前洗澡是一个不错的放松方式，可以让自己的大脑神经适当地放松。但是水温也是个值得注意的问题，最好是温水。过热过冷的水都会让自己变得精神，从而达不到促进睡眠的目的。

4、睡觉前喝酒

睡觉前喝酒的方法其实并不建议。因为酒精无论是少量还是大量，每天喝都容易引起酒精依赖。少量的酒精会使得大脑兴奋，大量的酒精才会引起大脑的疲惫。所以这个偏方是不正确的。

失眠的原因是什么？

一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。

二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。

三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、 吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的 习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。

长期失眠会引起什么疾病？

(1)机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。

(2)记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

(3)夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹。

(4)增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

(5)失眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。

(6)我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

(7)失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。

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