入冬后要控稳血压，这些环节必不可少

入冬后，天气渐渐变冷，室内外往往存在着较大的温差，对于高血压患者来说，一不小心感冒或者保暖不足的话，就容易出现血压失控的问题，因此秋冬之际是高血压患者需要格外注意养生的一个重要的时间段，而说到高血压冬季养生的话，就一定要做好以下几个步骤了！

1、晚餐不宜过饱

一日三餐中，早餐要营养充足，午餐要吃得饱，对于晚餐的要求就是要少吃，一般控制在七八分饱即可，而对于高血压患者来说，晚餐更是要注意控制饮食，除了少吃之外，也尽量控制油腻食物的摄入，以及多吃蔬菜等纤维素含量较高的食物，如果晚餐吃得太饱的话，容易造成胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。

2.心情保持平和

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

3.娱乐要有节制

睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

4.睡前泡脚减压

按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡。不要养成依赖催眠药的习惯，有条件者可洗温水澡，使全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。当然，泡脚并不是适用于所有人群，对于有糖尿病的患者，不建议泡热水脚。

5.控制室内环境

居室周围要安静，防止噪音污染。房间灯光不要太明亮，保持微弱柔的灯光。居室通风要好，以保证空气中氧的含量。温度在18-22摄氏度时，最让人感到舒适。空气中的湿度太大或过于干燥也不利于健康，不利于正常的睡眠生活。如果居室湿度太大，可以通过通风、光照来调节。倘若是空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或用空气加湿器等进行调节。

6.起床动作减慢

早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

为了家人，也为了自己的健康着想，高血压患者一定要注意好冬季的养生事宜，每天提醒自己，做到上述的六个注意点，让自己血压平稳，度过一个平安的暖冬。