我们每天都可以从各种食物中摄取到叶酸，因为凡是喊维生素C的食物都含有叶酸。

1、绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、葡萄、猕猴桃、胡桃等

动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

大多数时候，食物中的天然叶酸不能满足孕妈妈的需要，因为食物中的叶酸吸收率较低，烹饪过程中还会遭受损失，最好还是去买叶酸来补充。可以阅读《及时补叶酸，让宝宝的神经系统更敏锐》来了解如何补充叶酸。