张博士你好：这几天参加篮球联赛，连续三天背靠背打，接下来休息三天之后在还要打三天比赛就结束了，我想问的问题是身体处于疲劳期这三天除了睡眠恢复，饮食方面还要注意哪些营养的摄入有助于恢复呢？

答：

大强度训练、比赛后身体疲劳的恢复要从以下几个方面着手：

• 身体训练

每天保持一定量的中低强度有氧练习，促进身体代谢和保持心肺适应，建议心率60%-70%左右，30分钟，可以选择慢跑或游泳。

运动结束后用泡沫轴进行肌筋膜松解，全身主要参与运动的肌肉都要放松到。

每天早上起床和晚上睡觉前各做一次深度拉伸，30分钟，对全身主要运动肌群彻底拉伸放松。

• 物理恢复

每天运动完冰敷，晚上睡前泡热水澡。

有条件的话可以找按摩师进行肌肉按摩放松，非常有助于肌肉恢复。

• 营养恢复

这几天注意增加糖、蛋白以及碱性食品的补充，具体讲：

1、多吃些米饭馒头之类的主食，增加体内糖原的储备，多吃鸡蛋牛奶瘦肉，补充蛋白质。

2、多吃绿叶蔬菜和水果，平衡体内的酸性代谢产物。

3、多喝水，促进代谢，不要喝饮料。

• 心理恢复

多想想跟篮球比赛以外无关的事情，保持愉悦的心情，提高睡眠质量，促进心理疲劳的恢复。