减肥应该首先制定一个合理可行的计划，摒弃旧的生活方式

有位读者说，为了保护膝盖，听我的建议放弃了高强度的运动。孺子可教也，诸如HIIT的确会损伤膝盖。不过，他又问每天快走1小时，心率大约130，能减脂吗？

对于此种问题，我只能回答，任何运动都有消耗脂肪的功用。但是否能达到每个人心目中的理想效果，则需要考虑饮食情况、体重和运动量等因素。我不能很明确地鼓励他每天快走1小时，因为也许他的膝盖已经受了伤，听从医嘱休息可能是更好的选择。

其实我蛮怕的，毕竟如果给出一个肯定的答案，那他是不是会以为我的意思是快走不会伤膝盖。于是他就天天走，越走越快，没有给膝盖休息和恢复的时间。这样的事情，是很有可能发生的。

所以，昨天有位朋友让我直接告诉她要做什么运动好，实在是无言以对。我让她先学习，可是却嫌看我的书又过去了半个月，不想已经开始的运动又半途而废了。可是，这有意义吗？

一个人连自己适合做什么运动，做多少运动都不知道，无异于拿身家性命去冒险。光是跑步这项看似简单的运动，任何刚开始起步的人，都需要问几个初始问题：

年龄超过35岁？

有骨骼和关节问题？

有慢性疾病？

有风险？

严重超重？

如果你存在以上一项或多项问题，那么就应该首先咨询运动经验丰富的专业，确保自己可以进行跑步运动。按我说，明明白白地躺着，永远比无脑地运动更有价值。最起码，你不会受到无谓的伤害。

更何况，运动只是减肥其中的一环。但寄希望于运动减肥的人，往往十分盲目。像那位求教的朋友，她前几天才开始运动，因为太久没运动，第一天居然跑了两公里。她觉得命都快被要了，正常运动是应该休息的。可她又继续跑，加到了三公里……

她从140斤开始减肥，结果减成了160斤。跑步对于超重的人而言，绝对是当之无愧的膝盖杀手。假如我随便就给人推荐一种运动，那根本不是帮忙，反而是害人。我宁愿，你继续胖，都被膝盖废了强。

拼命运动常常在一段时间内有意义，体重能快速下降。但如果你抱着“我无法忍受我自己了，我太胖了，我要做出改变”这样的想法拼命运动，就没有什么意义了。这只会让你感到内疚，尤其是在你没有去运动的时候，不管是因为伤痛或其他原因。又或者，你在运动后吃下更多食物来弥补体力和精神的损失。

减肥的溜溜球效应，即减肥反弹，是最糟糕的。因为一再出现的失败会导致极其消极的体重反弹，最终会升级为暴食这种自我毁灭的形式。

所以，减肥应该首先制定一个合理可行的计划，摒弃旧的生活方式，从而慢慢改变自己的人生。而选择恰当的运动方式，对此具有决定性的意义。

对任何久坐不动的人来说，以下的运动建议都适用：

首先习惯走出家门口，体会户外的乐趣；

从散步开始；

控制在30分钟以内；

每周3-4次；

逐步升级运动难度。

我知道你还有很多问题，但先点公众号中间的菜单，把“技巧方法”里的文章看一遍吧。