健身饮食搭配（各种不同的减肥餐）
健康饮食和训练缺一不可
无数健友只会练 却坑在了饮食上
小编查阅了不少关于健身餐的资料
度娘上的、微信平台里的、书上写的那些所谓健身减肥餐
看起来貌美又低脂
可是 分享出的那些健身减肥餐
你们真的会自己做吗？
然而 现在市面上的健身餐真的太贵了
在沙拉店里自配一份健身餐
蛋白质多些、碳水少些、蔬菜多些..
随随便便就能吃掉50以上的软妹币啊！！！
在超市买点鸡胸肉、虾肉，菜场买点蔬菜
50块够我吃5顿了...
所以 是时候大显身手了！
今天教大家的是貌美又简单
半小时就能完成的健身餐！
主要食材
藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，有机超市里可以买到，比米需要更多时间浸泡，浸泡好后用煮的或者电饭煲加工都ok。鹰嘴豆；购于某宝，避免广告嫌疑链接就不放了，从某宝上买来时是干豆，泡一晚上第二天用沸水小火煮20分钟就可以捞出来吃啦，口感类似于板栗，高蛋白，氨基酸含量比燕麦还高。可以一次性多煮一些放冰箱储存，做沙拉的时候撒一些上去就好啦！虾；买冻的虾肉，需要用到的时候提前一晚解冻就好，水煮熟后凉拌还是炒拌看心情啦~菜；从菜场或者超市买都可以，强力推荐麦德龙的新鲜蔬菜包，里面会配比好多不同种类的蔬菜，关键是方便，开袋即食，24.8元一包，够我吃三顿了。
为啥不推荐吃牛肉呢？
原因很简单，因为费时间，牛肉要炖，大多数健身达人的另一个身份都是上班族，so上班族没时间不推荐牛肉。
●需要多长时间准备？
上班族早上的时间都是相当宝贵的，so所有的食材我们都可以在头一天晚上准备好，冰箱里也可以多备一些，豆子啊酸奶啊之类的。一般早上用来准备的时间不会超过半小时，而且时间是可以充分利用呢，比如边刷牙边煮蛋，边穿衣服边焖肉之类...
●做健身餐难吗？
健身减肥餐因为要保证低卡，不用勾芡不用收汁不用爆炒不用炒香，省时省力，你说难吗？
1
①挑选些水果蔬菜洗净
②切小块
③挑选一到两种肉类烧熟切片或切块
④摆盘，同种食物摆在一起就好了
随便切切摆摆就是彩虹沙拉了，酱汁热量高的话就用酸奶代替咯！
2
①虾肉化冻，鹰嘴豆煮熟，洗净西红柿和罗勒叶
②西红柿切小
③西红柿罗勒叶虾肉鹰嘴豆少油加无油无盐无糖番茄酱汁翻炒
虾子煮好和罗勒西红柿啥的炒炒就好了...脱脂牛奶加茶包就是无糖奶茶啦！
3
①鸡蛋煮熟，鹰嘴豆煮熟，蔬菜洗净切小
②加入无油无盐无糖番茄汁（可自制）
水煮蛋去蛋黄切碎＋各种草＋鹰嘴豆＋无油无盐无糖番茄汁就好了
4
①藜麦蒸熟后捏成饭团
②虾肉化冻煮熟，蔬菜洗净切小
③番茄煮烂压碎取酱汁加百香果自制酱汁
番茄煮一煮＋草＋黑胡椒粉 酱汁就用甜辣酱和百香果自制泰式酱汁就好啦
5
①鹰嘴豆煮烂碾碎
②火腿切片（或选择其他肉类）
③蔬菜洗净切小加百香果果肉
草＋百香果＋火腿片 酱汁就是鹰嘴豆煮烂加牛奶啦
6
①藜麦煮熟捏成饭团
②鸡胸肉少油煎熟，芦笋煮熟
③蓝莓洗净摆盘（或随意换别的水果）
藜麦饭团＋鹰嘴豆＋水煮芦笋＋鸡胸肉 冰箱里有什么就用什么配菜就好啦
7
①龙利鱼化冻少油少盐煎熟后切小
②任选加入配菜加黑胡椒调味即可
③绿茶茶包冲水加冰
绿茶茶包加冰块＋龙利鱼杂蔬沙拉
8
①绿茶包泡水加入荔枝肉
②鸡胸肉少油少盐煎熟加黑胡椒调味
③生菜西红柿洗净切小
④西兰花煮熟后摆盘即可
荔枝绿茶＋鸡胸肉＋生菜番茄西兰花
9
①鸡蛋加面粉制饼皮/或直接去某宝购买
②加入各种蔬菜水果和小块鸡胸肉
③加入番茄酱汁或少量沙拉酱调味
③红茶茶包加柠檬片
墨西哥大饼卷（卷啥看心情hahahah）＋柠檬红茶
10
①全麦切片面包摆盘
②蔬菜洗净切小放在面包上
③鸡蛋打进沸水内煮至半熟捞出
④加黑胡椒调味
芝麻菜水波蛋开放三明治＋乌龙茶
11
①鸡胸肉少油少盐炒熟
②通心粉西兰花煮熟
③西红柿切小摆盘
④百香果果肉泡水＋薄荷叶
鸡胸肉＋西兰花＋番茄通心粉＋百香果薄荷叶泡水
12
①鸡蛋煮熟切小
②蔬菜洗净切小
③加入鹰嘴豆加入蓝莓加入百香果果肉，摆盘
芝麻菜鹰嘴豆蓝莓水煮蛋沙拉加百香果酱汁＋黑咖
13
①大虾化冻煮熟
②蔬菜洗净切小加入小西红柿
③鸡蛋煮熟切小
④可加入适量油醋汁调味
⑤鸡蛋打匀后少蒸熟
水煮蛋鹰嘴豆大虾沙拉＋蒸蛋花