不带手机会死，

不开手机会慌，

这已经成为了很多现代人的“精神病“。

确实，微信告诉你收新消息了，《人民的名义》更新了，王者荣耀出新英雄了，微博的未读段子累积到了100+……这些都是我们时时刻刻盯着电脑，刷着手机的理由。

明知道是在摧残眼睛，我们却欲罢不能。既然无法拒绝玩手机，那学会玩手机的同时保护双眼吧！

正确使用手机电脑等电子产品

当我们眼睛盯着屏幕的时候，眨眼的次数会不自觉地减少，使得泪液蒸发变多，引起眼睛干涩。并且我们的眼睛需要调节才能看得清近处的东西，对着手机时间长了，眼睛会累，就出现酸胀等疲劳的症状。

这就是大人们教小孩，看书看久了要远眺一下的原因了。

我们在教给小孩子的东西，自己却弄丢了~

蹲坑看手机，走路看，坐车看，起床就看……工作时一直对着电脑，休息时又一直盯着手机，十几个小时不间断的工作，其实眼睛真的好可怜。

对眼睛友好点，就从减少一点看电子产品的时间开始吧~

此外，短暂的休息可让眼睛得到放松。上班间隙可以找一些较远距离的事物来看，约持续10秒的时间，稍微休息下，就对保护双眼有着很大的帮助了~

除此之外还要做到下面四点：

• 眼睛和显示器的距离不少于 50 cm；

• 视线高于屏幕中心 15～20 cm 左右；

• 调整字体大小，不眯眼就能看清；

• 调整显示器的亮度，不费力刺眼就能看清。

常眨眼

每一个正常人类的眼睛其实都会有一定规律的眨眼。

眨眼动作实际上是一种保护性动作，它能使泪水均匀地分布在角膜和结膜上，以保持角膜和结膜的湿润，眨眼动作还能使视网膜和眼肌得到暂时休息。

所以当我们的眼睛感觉到疲劳时，可以通过眨眼来缓解。这一点对于常配戴隐形眼镜的近视患者或戴美瞳的女性而言尤为重要~

不过如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，药侠非常不建议你用电脑工作时使用隐形眼镜，戴框架眼镜更好。如果一定要戴隐形眼镜的话，最好选择透氧程度高的那类型~

眼球运动

相信大家都有过这种体验，看着电脑或者看着书眼睛突然发胀发痛，眼前模糊了。其实长时间的“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。

所以当我们连续坐在电脑前或看书超过一小时时，都可以试着做做眼球运动。这里附一个很红的一分钟眼球运动法~《国外最火的保护眼睛运动 恢复视力法，跟着做起来吧》

吃对眼睛有利的食物

常吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助。

比如胡萝卜，动物肝脏，鱼肝油一类食物富含维生素A，维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

蓝莓，葡萄，茄子等富含花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。花青素算是眼睛最爱的营养之一了~

药侠推荐

1

茯苓菊花茶

菊花味甘、苦，性微寒，具有平肝、明目、散风清热、消渴止痛的作用，是清肝泻火的首选食物。

此茶可清肝明目、疏风散热，对口干、火旺、目涩、眼睛疲劳、由脾胃气虚引起的虚胖、面部水肿有食疗作用。

材料

菊花5克，茯苓7克，绿茶2克。

做法

1. 将茯苓磨粉，加少许水搅拌均匀以化开粉末，成汁。

2. 菊花、绿茶分别洗净。

3. 将茯苓汁、菊花、绿茶一起放入杯中，用300毫升左右的开水冲泡即可。

2

柴胡猪肝汤

此汤可滋补肝肾、聪耳明目、疏肝升阳，对口苦耳聋、头晕目眩、眼睛干涩、疲劳、青光眼有食疗作用。

材料

猪肝180克，柴胡5克，蝉花10克，熟地12克，大枣6枚，盐6克，姜、淀粉、胡椒粉、香油各适量。

做法

1. 柴胡、蝉花、熟地、大枣洗净；猪肝洗净，切薄片，加淀粉、胡椒粉、香油腌制片刻；姜去皮洗净，切片。

2. 将柴胡、蝉花、熟地、大枣、姜片、猪肝放入瓦煲内，注入适量清水，大火煲沸后改中火煲约2小时。

3. 加入盐调味即可。

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⊙责任编辑：周心枫

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