牛奶和酸奶,到底哪个对糖尿病人更好?
我们通常说的某种食物有没有营养,是按照七大营养元素:糖类、脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素、膳食纤维,然后分门别类的测定其含量,以此来标定该食物到底有没有营养或者营养价值到底有多高。
注意啊,我说的是营养价值。
你非要拿着800块一斤的蜂蜜说它很香很有价值我是不同意的,因为食品的风味不在我的讨论范围内(我会告诉你蜂蜜就是一罐糖水?)。
很多食物价格很高,你可以说它很香很有档次,但不一定有营养价值,比如鱼翅燕窝什么的(以后再讨论)。
如果你仍然坚持你的观点,那我选择只能上天:
那有点腥味的纯牛奶和酸酸甜甜的酸奶
到底谁的营养价值更高一点呢?
我们先看看酸奶怎么来的
酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌种(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。
这里的有益菌主要是乳酸菌,他们能把葡萄糖或乳糖的发酵变成乳酸,所以酸奶的口感酸酸的(废话)。
酸奶与牛奶的营养成分对比呢?
营养成分 | 牛奶 | 酸奶 | ||
全脂 | 脱脂 | 全脂 | 低脂 | |
水 | 87.8 | 91.1 | 81.9 | 84.9 |
蛋白质/(g/100g) | 3.2 | 3.3 | 5.7 | 5.1 |
脂肪/(g/100g) | 3.9 | 0.1 | 3.0 | 0.8 |
碳水化合物/( g/100g) | 4.8 | 5.0 | 7.8 | 7.5 |
钙/(mg/100g) | 115 | 120 | 200 | 190 |
磷/(mg/100g) | 92 | 95 | 170 | 160 |
钠/(mg/100g) | 55 | 55 | 80 | 83 |
钾/(mg/100g) | 140 | 150 | 280 | 250 |
锌/(mg/100g) | 0.4 | 0.4 | 0.7 | 0.6 |
维生素A/μg | 52 | 1 | 28 | 8 |
胡萝卜素/μg | 21 | Tr | 21 | 5 |
维生素B1/μg | 30 | 40 | 60 | 50 |
核黄素/μg | 170 | 170 | 270 | 250 |
维生素B6/μg | 60 | 60 | 100 | 90 |
维生素B12/μg | 0.4 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
维生素D/μg | 0.03 | Tr | 0.04 | 0.01 |
维生素C/μg | 1 | 1 | 1 | 1 |
维生素E/μg | 90 | Tr | 50 | 10 |
叶酸/μg | 6 | 5 | 18 | 17 |
尼克酸/μg | 100 | 100 | 200 | 100 |
泛酸/μg | 350 | 320 | 500 | 450 |
维生素H/μg | 1.9 | 1.9 | 2.6 | 2.9 |
维生素B复合体之一/μg | 12.1 | 4.8 | — | 0.6 |
注:1 表中指每100克样品、2 Tr表示微量 |
所以发酵过程到底改变了什么?
1.水和矿物质:几乎没什么变化
乳酸菌在繁殖的过程中,也需要水和矿物质,所以牛奶中的钙、锌、钾、钠等等矿物质几乎没有减少。
这些东西就算被细菌吃过的,你也可以再吃一次嘛。
2.糖类(碳水化合物):变化很大
乳酸菌在生长繁殖过程中虽然消耗掉了一部分糖类,但是总体来看消耗的并不多,而且由于商家一般要让酸奶的口感更甜,所以会额外添加一些甜味物质,所以酸奶的含糖量更高一点。
所以糖尿病人要选购无糖添加的酸奶饮用。
同时,酸奶中的乳糖有大约1/3都被乳酸菌分解了;另外乳酸菌在发酵的过程中还会产生一些乳糖酶,能够帮助我们消化乳糖,因而有乳糖不耐受(喝纯牛奶会拉肚子)的人也可以安心地食用酸奶。
3.脂肪:更易吸收
乳酸菌也要摄取脂肪作为自己的营养物质。所以发酵之后,酸奶中的脂肪酸浓度可比原料奶增加2倍,原先的脂肪比如甘油三酯都被分解成更小的脂肪酸链了。
所以这些变化使酸奶更易消化和吸收。
4.蛋白质
同样的,部分蛋白质已经被乳酸菌水解成了氨基酸和多肽,因而也更容易被消化吸收。
5.维生素
酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。
这些都非常不错,因为人体很多维生素都需要大肠中的细菌帮忙生产。
6.益生菌--额外的收获
酸奶中含有大量的活的乳酸菌,在经过了胃液和各种消化酶的折磨后,仍然会有一大部分活菌抵达肠道。
虽然乳酸菌并不能长期驻扎在肠道中,仅能存活几个小时到几天,但是在这段时间内乳酸菌仍然能够发挥一定的益生菌功效,有助于帮助消化和恢复肠道正常菌群。
综上,酸奶中各种营养成分含量跟纯牛奶相比更胜一筹,而且口感更佳,是一种非常不错的营养佳品。
糖尿病人选择无糖添加的品牌购买就好。