怎样才能遇见最帅气的自己？那得先睡好！

今年，你估计有三分之一的时间都在睡觉，对于有些小伙伴这可能是一个超级大难题了！谁都知道睡得好，第二天无论工作还是训练都特别棒，快过年了，我们没有什么大礼给小伙伴，但有几个绝招让你们安心入睡，充饱电，迎接最帅气美丽的一天！

特别是要立志拥有好身材的小伙伴，都应该知道，睡眠是为了给你身体的肌肉，让它充电，并在睡眠中生长，是肌肉利用营养来修复自己的绝佳时机。

生长激素也在你进入最深层次睡眠的时候开始大量分泌。睡眠不足会让你的能量水平大幅下滑，头脑变的迟钝，免疫系统低下。

那么，一个健身的人该睡多久呢？这其实没有什么统一的标准，一般来说是7-8个小时。

不过对于大多数年轻人来说，要想好好睡上一觉可不是易事，我们总结了5个小贴士，一定可以多少帮到大家。

1.睡前不要锻炼

没错，训练是可以让你感到疲劳，让你获得更好的睡眠质量。但是你的训练时间如果过于靠近睡眠时间会让你的提问升高，同时让你的大脑非常兴奋。我们知道你很忙，不过如果哪天你真的忙到没时间去健身了，我们建议你还是休息一天，保证好充足的睡眠。

2.当心酒精

之前我们也介绍过酒精的危害了，它们可以阻碍你的肌肉生长，降低你的睾酮水平。事实上，晚上睡前的一顿酒可以打乱你的睡眠循环。你的生物钟会因此紊乱你还可能会遭受脱水。另外，在你的身体处理酒精的时候，你会感觉到比早上更加清醒。

3.关掉电子设备

俄亥俄州大学的实验发现，处于人造光源，如手机，电视机，笔记本电脑的照射下的小白鼠比那些处于黑暗中的小白鼠更加忧郁和昏昏欲睡。其中的一个原因就是，电子设备的人造光的照射会让褪黑素的分泌减少。褪黑素是一种帮助身体维持生物钟的激素。在睡前30分钟关掉你的电子设备。如果你实在睡不着，不妨看看书。

4.注意咖啡因的摄入

咖啡因对人体有一系列的好处，包括提高你的代谢，同时让你保持清醒和精力充沛。但如果你在晚上摄入太多，你会觉得到了该睡时怎么都睡不着。在下午三点之后，尽量不要再摄入咖啡因了。

5.睡不着了怎么办？

如果你感觉实在睡不着了，不妨起来走走。总会有那样的情况：明明到了点，也没有喝咖啡，睡前也没有玩手机，更没有训练，但就是睡不着。这时候我们的建议是，起来走走，不要想着睡觉了。你逼着自己的睡觉的压力到最后可能反而让你更加清醒。

健身三大要素，训练，饮食和睡眠。睡眠的作用不可估量，如果你做到了前两者，但是在睡眠方面很糟糕，那么前两者带来的积极效果也不会特别明显。因此，无论为了健康还是健身成果，都一定要保证好充足高质量的睡眠。

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