世界睡眠日 你睡得好吗？

幼儿园的老师在调整小朋友们的睡姿。（新华社发）

□记者 黄燕杰 周俊英

生活中，几乎每个人都或多或少出现过睡眠的问题，尤其是在竞争激烈的今天，要想获得一个好的睡眠，可能对于很多人来说都是挺难的事儿。

那么，“睡不着”背后究竟有哪些原因？又该怎么解决？3月21日是世界睡眠日，我们一起来聊聊睡眠那些事儿。

压力大致失眠者越来越多

家住市晨曦小区的郭大妈今年67岁，她每天21时左右就睡觉了，上了年纪后早上醒得比较早，早上5时就会醒来，但是睡眠质量比较高，一天的精神也不错。郭大妈坦言，睡得好和她良好的生活习惯分不开，一日三餐都选择清淡的食物，尽量不吃辛辣油腻等食物。

除了饮食上，郭大妈每天都会出去锻炼身体，练练太极拳，下午没事儿就看看老年人打牌，一天的心情十分舒畅。

相较于郭大妈良好的睡眠质量，不少中年人却差了很多。38岁的刘先生在一家民营企业工作，由于工作压力大，一些工作完成情况不是很好，效率也不高，所以有时候不得不加班。身体上的疲劳加上精神上的压力导致他开始失眠。刘先生称，自己的生活其实很规律，每天23时上床睡觉，但到了凌晨1时就会自然醒来，辗转反侧无法再次入眠，只能躺在床上看手机，折腾到凌晨4时左右才能勉强睡着。

“到了双休日的时候，睡眠质量还可以，但是一到了工作日，我就感觉特别压抑，所以很多时候会因为想着工作的事情无法入睡。”刘先生叹着气说。

在生活中，像刘先生一样受睡眠困扰的人很多，张先生就是其中一位。“经常躺在床上好几个小时睡不着，越想睡越睡不着，也有过睁着眼到天亮的时候。”张先生告诉记者，最近工作上事情太多，一想起这些事就睡不着了，他甚至怀疑自己有点抑郁了。

3月21日，记者走上街头，发现睡眠不好的情况在高中生中也很常见，秦露（化名）就读于我市一所高中，她告诉记者，她每天只能睡四五个小时，对她来说，凌晨一时能睡着就是一件很幸福的事。当记者问其原因，秦露无奈地说：“虽然现在才读高二，但是学习压力也很大，很多时候会因为学习的事情失眠。”

睡眠不好，各有各的烦恼

李艳丽 （保险公司员工，29岁）

李艳丽在我市一家保险公司工作，在别人眼中，她上班时身着制服，下班衣着靓丽，打扮得体，是个十足的女白领。但身处保险行业，工作的压力只有李艳丽自己明白。

“我们是按照业务量算绩效工资的，你拉的单子多，提成才会高。如果拉不到单子，一个月只有不到2000元的基本工资，吃穿住行都不够。”李艳丽叹着气说，强大的工作压力导致她注意力无法集中，只能晚上和闺蜜出去唱歌、逛街排解压力。

可是，长期的夜生活导致李艳丽患上了失眠的毛病。“原来是晚上不想睡，现在是晚上根本睡不着。”李艳丽说，为了缓解自己失眠的毛病，她都是22时就躺到床上酝酿睡意，即使这样，还是没能改善她的睡眠问题。

魏航 （学生，16岁）

孩子们逐渐早熟，“晚上睡不着、早上起不来”等睡眠问题还出现在学生身上。3月21日中午，在我市黄河大道上的一所中学，学生魏航夹着书匆匆往食堂的方向走去。

“现在我们升学压力特别大，晚上越想睡越睡不着。长此以往，白天精神也越来越不好，上课的时候犯困，学习效率也降低了。有时候晚上睡不着，我会想想白天老师讲的内容，可越想越精神。”魏航无奈地说。

事关升学问题，懂事的魏航十分重视，但总找不到途径排解压力。“我跟家人说过，家人也很重视这个问题，可是也没什么好的办法，他们一直跟我讲要放松，不要有太大的压力，考试结果不重要，只要努力过就好。可他们这样讲，我反而压力更大。”魏航说。

李欣 （护士，40岁）

李欣在我市一家公立医院营养科做护士十几年，平时十分注重睡眠保养，对于保持健康的睡眠，她有着自己的看法。

“充足的睡眠可以直接影响皮肤的健康，人们总说‘睡个美容觉’，说的就是这个道理。”李欣说，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

“不仅如此，睡眠不足还容易导致疾病发生，比如会使人的心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8小时到9小时，成年人每天需睡7小时到8小时。想要睡得好，必须保持规律的作息习惯，保持放松的心态。”李欣颇有心得地说。

面对失眠，心态要保持平和

曹老师 （心理专家）

“现实生活中，每个人都会遇到各种事情，偶尔的失眠在所难免。其实害怕失眠也是失眠的原因，所以偶尔失眠，不必把注意力放在改善睡眠上，应接受失眠，顺其自然，保持平和的心态。如果确实是由于压力过大而导致长时间的失眠，这个时候自身的调节就十分重要。首先，要抽时间多休息，休息的时候尽量放松，平日里可选择一些娱乐项目，培养自我娱乐兴趣和爱好；其次，不要经常赶工作，更不应把这种状态变成常态，必要时减少工作量；最后，可以尝试适当的运动，比如散步、健身、练瑜伽等。如果失眠严重，自己又无法调节，就应该及时到心理门诊咨询，以免影响到身体健康。”

赵坤明 （心理咨询师）

“不可否认，现在有睡眠障碍的人越来越多，究其原因是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环，改善睡眠应从改善我们的心理开始。从心理学角度来看，失眠基本都是情绪因素引起的，当然也有个性特点、遗传等生物学原因。在我接触的一些心理咨询个案中，睡眠问题一般出现在中年群体，这部分人正处于职场中，工作压力大，加上家庭情感等问题都会出现睡眠问题。虽然躺在床上，但脑子里想着白天的工作和遇到的各种事情，结果就是越想睡越睡不着。另外，睡眠容易出现问题的群体还包括一部分高中生。这部分群体学业压力大，再加上家庭和学校的压力，一时间排解不了就容易出现睡眠问题。当出现睡眠不好时，我们需要保持平和的心态，从心理和精神上调节放松，这一点很关键。”

短评

养成好习惯

才有好睡眠

□曲海庆

睡眠与人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响着人的身心健康。3月21日是第16个世界睡眠日，今年的主题为“美好睡眠，放飞梦想”。

人的一生当中三分之一的时间是在睡眠中度过。然而，在记者的采访调查中，却发现各种各样的睡眠问题影响着不同年龄段的人群，而且“睡不好”的群体越来越年轻化。不可否认，工作学习压力大、生活节奏加快、情绪紧张、抑郁焦虑是影响睡眠质量的主要诱因。加之不健康的生活习惯，让上班族、中学生、大学生……成为“不眠一族”的主要组成部分。

2015年中国睡眠指数报告显示，63.7%的人睡眠时间过晚，31.2%的人有严重睡眠问题，其中，媒体人、IT从业者、医务人员睡眠问题尤为突出。睡眠障碍已成为高压力、亚健康的中青年群体中最常见的现象，成为影响人们日常工作生活的严重障碍。睡眠问题不容忽视。

要解决睡眠问题，首先要养成良好的作息习惯。比如有条件的话，尽量在23时前睡觉，因为23时到次日3时，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。其次要学会排解压力，疏解焦虑情绪。比如每天进行适当的户外活动，避免过度劳累。再者要养成好的生活习惯。深夜看电视、打游戏，睡前捧着手机玩等不良习惯，都会影响到睡眠质量。好习惯需要坚持，坚持了才会有好睡眠。让我们在优质的睡眠中，去放飞身心健康的美好梦想。