几种方法，让您与抽筋说再见！

春季气温回暖，越来越多的人穿上了美美的春装，开启了减衣换被的节奏。有那么一些人，在运动中、静坐时甚至是睡觉的时候，会突然觉得小腿或者脚趾抽筋，严重时还会伴随有强烈的疼痛感。今天“健康西城”就带您了解一下腿脚抽筋的这些事儿。

主要原因

所谓抽筋，就是肌肉突然的、不自主的强直收缩造成的肌肉僵硬、疼痛难忍的现象，也就是医生们常说的肌肉痉挛，出现这种情况的原因主要有以下几种：

寒冷

人们熟睡的时候中会做出一些无意识的动作，比如有的人会把小腿或者脚伸到被子外面。如果这个时候室内的温度比较低，这一部分人就可能会腿脚抽筋。被子过薄、春秋两季没有及时增添衣物也是同样的道理。

疲劳

情绪紧过度紧张时或者长时间剧烈运动之后，肌肉会保持在一种紧绷的状态，此时如果不能及时纾解紧张情绪或者停止运动放松肌肉的话，就有可能抽筋。

缺钙

肌肉痉挛的一大原因是体液中盐离子的缺乏，尤其是含有钙元素的盐离子。当大量出汗、严重腹泻、呕吐时体液会大量流失，若不能及时补充相应的盐离子，就有可能造成腿脚抽筋。妇女在怀孕的过程中经常出现的抽筋现象也是因为胎儿生长需要大量的钙元素造成孕妇体内钙元素含量减少。

生理原因

一些感染性疾病、血管性病变以及代谢性疾病除了带来身体上的不适之外，还可以导致腿脚抽筋。这种情况比较特殊，并不多见。

处理方法

简单处理

拉伸，或者牵拉。根据抽筋的部位不同，可以采用不同的拉伸方式。比如小腿后侧抽筋，我们可以尽量的伸直自己的膝关节，同时将脚板翘起，这样能够获得很好的缓解。或者可以尝试站起来，将全身重量压在抽筋的腿上慢慢行走，也可以在一定程度上缓解抽筋，不过行走的时候要注意安全。

按摩

肌肉痉挛的时候用手按揉或轻叩小腿肌肉有助于帮助肌肉放松，在有条件的情况下可以按压委中穴、阳陵泉穴、足三里穴、条口穴、承山穴等穴位来帮助缓解肌肉痉挛。

冷、热敷

如果是受凉引起的抽筋，可以采用将热毛巾或者热水袋放在疼痛部位的方式来热敷，一是可以使受凉的肌肉得到缓解，二是可以加速局部的血流速度，达到缓解疼痛、舒缓肌肉的效果。如果是剧烈运动时突然抽筋并伴有疼痛感可能是出现肌肉损伤，此时需冷敷或冰敷，并及时就医。

如何预防

注意保暖

腿脚抽筋很可能是受凉引起的。所以我们在日常生活中要注意保暖，及时增加衣物，春秋两季气温较低的时候尽量不穿露脚踝的服饰。晚上睡觉的时候也要注意，及时关闭门窗，减少睡梦中抽筋的可能性。

避免肌肉疲劳

选择科学的睡眠姿势，培养良好的睡眠习惯，以少轻睡眠时腿部受到的压力，同时在运动前认真做好热身准备工作，合理安排运动时间与项目，尽量避免过度运动导致肌肉疲劳。穿宽松舒适的衣物，保证肌肉得到充分的放松和休息。

补充矿物质

增加钙元素的摄入有助于减少抽筋，但是单纯补钙并不能促进钙元素的吸收。在日常生活中可以考虑多食用含矿物质和电解质量的食物，比如牛奶、香蕉、柳橙、芹菜等，同时多晒晒太阳，帮助身体更好的吸收钙元素。

及时就医

一些血管性疾病或者慢性疾病导致的肌肉痉挛，一般具有短时间内多次出现抽筋或者出现后很难缓解等特点，需要我们及时去医疗机构就诊，针对病因进行治疗和预防。