半夜饿肚子別担心！你可以偷吃的睡前零食

不会影响睡眠质量的食物

睡前其实还是可以吃东西的，不过得先确保你所吃的东西不会影响睡眠质量。举例来说，避免吃辛辣、柑橘类水果、西红柿酱和任何不容易消化的食物。

150大卡以内的食物

由于高热量食物不易消化因此在睡前吃会影响睡眠质量。因此必须消耗更多能量才能消化的食物都应该避免在睡前吃，建议选择大约150大卡以内且好消化的食物比较适当。

睡前点心推荐清单

什么样的食物最适合作为睡前点心呢？根据医学研究香蕉富含的矿物质成分钾有助于深度睡眠。不仅如此香蕉也含有色胺酸（tryptophan），可帮助你快速进入睡眠状态。

如果睡前想吃些什么东西的话，可以试着选择燕麦和蜂蜜，能让睡前点心变得更轻盈无负担。

睡前点心推荐：

1/4杯原味燕麦(74大卡)和一些香蕉片(73大卡)：147大卡

1/2杯燕麦和3/4杯脱脂牛奶(68大卡): 156大卡

6 oz的原味脱脂希腊优格(100大卡)并洒上1/8杯的香草杏仁谷片(60大卡)：160大卡

一片撒上1/2oz的莫兹瑞拉起司(36 大卡)的全麦吐司(100 大卡)：136大卡

4吋的全麦pita饼(74 大卡)搭配三条火鸡胸肉(66大卡) : 140 大卡