告诉你不吃饭真的不会瘦，这些减肥常识你得知道

有的人以为喝水就会水肿，还有的人以为少吃或不吃米饭或面食能够瘦身，更有的人以为少吃动物类食物就能少摄入脂肪……亲，你堕入瘦身误区啦，这些观念是十分不科学的，想瘦身，下面这些瘦身知识要必知哦。

不吃饭不会瘦必知8个瘦身知识不吃饭不会瘦

1、×多喝水会水肿！

√现实：本来正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量缺乏的时分，你的身领会感受到，这时它就会削减水的扫除，而在身体内贮存最大限度的水。这样你的尿量会削减，影响到你体内废物的排出。并且，你还会发现手指或脚踝会有水肿表象。假如你的戒指显得比较紧，或许早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。由于当你开始喝满意的水的时分，你的身领会晓得，保存水已不再必要，所以会让体内的水分泌出去，水肿也就消失了。当你养成喝水的习气的时分，刚开始你会更频频地上卫生间，但一段时间今后次数会逐步削减，而每次的尿量会比从前大。尽管暂时会带来一些不方便，可是你的全部身体状况会改进很多。

2、×胖人喝凉水都长肉

√现实：水本身不含任何热量。相反，喝充足的水也是瘦身的重要条件——耗费脂肪需求水的帮忙，假如身体内水分缺乏，脂肪的代谢速度会下降。别的，喝水能够帮你下降胃口，让你进餐后感受更满意，也会让你的皮肤更水灵、气色更健康。富含很多热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们提到喝水，这些是不算数的，并且应当敬而远之。

3、×少吃或不吃米饭或面食能够瘦身。

√现实：米饭和面食的主要成分——糖类，是人类平常所需动力的重要来历。糖类的摄入缺乏会致使体内养分不均衡，瘦身通常得不偿失。误以为少吃或许不吃米饭或面食等谷物能够瘦身，这对健康是很大的要挟。从前有人说，长时间不吃主食会让人变傻。尽管没那么严重，可是糖类摄入量过低可能导致低血糖，确实会危害大脑的功能。

不吃饭不会瘦必知7个瘦身知识不吃饭不会瘦必知7个瘦身知识

4、×荷叶灰减肥效果值的怀疑

√现实：荷叶灰具有很强的减肥效果，久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶简会单有效，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂 ，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

荷叶灰之所以有减肥的效果，主要原因有两点：

健脾。荷叶灰有极强的健脾效果，健脾之后，人体内的垃圾会排出体内，防止堆积在体内形成脂肪，而且荷叶灰有升清降浊的功效，能为体内的垃圾找到排泄口。

荷叶制作成荷叶灰之后，里面的荷叶碱能有效的被肠胃吸收，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效，从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。所以具有优秀的减肥功效及卓越的降脂保健作用。

荷叶灰治肥胖，血脂过高，体重85－90千克左右者，用荷叶灰10克，日服三次，米汤饮用调幅，连服一个月后，体重可减轻6千克左右，血脂较高的，也能逐渐恢复正常。荷叶灰的制作相对来说比较复杂，有新闻报道最近河北保定发现大量假荷叶灰，而且通过天猫进行销售！

5、×果汁类饮料是健康食物，多喝不妨。

√现实：世界卫生组织主张每天的热量最多有20%是从饮料中取得，果汁尽管有丰厚的维生素，可是含糖量和热量都很高，并且少了生果里富含的纤维素等其他养分素，饱腹感差。所以尽量不要喝，而是食用新鲜生果。喜欢吃甜食的人也能够多用新鲜生果解馋。

6、×少吃动物类食物就能少摄入脂肪。

√现实：有些动物类食物确实富含较多的脂肪。可是合理挑选能够防止进食过多的油脂。比方去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有即是海产品，尤其是深海水产通常富含人体必需的不饱和脂肪酸，瘦身的人应当适当吃。

7、×蔬菜低脂，能够纵情吃。

√现实：假如烹调办法妥当，蔬菜确实是完满的健康食物。可是，假如运用很多油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要当心。

8、×确保蛋白质的摄入就一定要吃肉。

√现实：豆类、奶类都是十分好的蛋白质来历。尤其是豆类，不只高蛋白，并且低脂肪，是瘦身者的好挑选。奶产品中的蛋白质易吸收，还富含较多钙质，也是极好的替代品。不过，没有任何一种食物能供给一切的必需氨基酸，所以，确保种类多还是十分必要的。