最美的春光里你会成为胖子吗？专家教你5招轻松减肥方法
最美的春光里你会成为胖子吗？专家教你5招轻松减肥方法
阳光明媚的春天，一条名为【不要在你最美好的时光里成为个胖子】的微信在朋友圈中刺激着不少身材发福的网友，连孙俪也自己最近的微博中写道：“我的胃真是和我作对，我一说要减肥吧，半个小时饿一次，终于等到早饭了。其实也就一杯水。”。微博发出后，网友纷纷评论：“娘娘保重身体，带邓超很辛苦的！”，而孙俪的老公也不幸“躺枪”有网友写道“邓超只给你喝水？？？虐待呀！”“等等没给你送水吗？”
其实减肥的方法有很多，而且不像大家想得那么难，不信？一起来看看吧！
早八点前吃早饭有助减肥
不吃早饭只喝水的减肥方法不合适，长期有损健康，其实早饭只要科学地吃一样能减肥。比如国外一项新研究发现，减肥的女性最好不要放弃早餐，因为这样会增加她们当天其他时间的热量摄入量，导致体内胆固醇的增加。
英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员也强调，不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡。通过对一些健康女性的随机抽查发现，每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低，而全天的能量消耗量却没有减少，而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快，因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。
如果长期不吃早餐，而又在全天的其他时间增加饮食摄入量的话，自身体重则很难有效控制。
晒太阳有助减肥
最近的一项研究由西澳大利亚珀斯特雷森儿童研究所、爱丁堡大学以及南安普顿大学的研究人员透露，温和的日光照射可有助于减缓肥胖和糖尿病的发展。该研究的第一作者，特雷森儿童研究所的雪莱·戈尔曼博士介绍说，下意识地让皮肤接触阳光，加上经常锻炼和健康的饮食，可以帮助防止儿童肥胖的发展。
皮肤接触阳光后，人体内自然合成一氧化氮，皮肤释放的大量一氧化氮可能不仅对心脏和血管有有益的作用，还能调节人体的新陈代谢。一氧化氮被誉为“奇迹”的分子，是一种负责血管扩张、人体第一道防线以及预防心脏病的信号分子。体内缺乏一氧化氮的人存在动脉萎缩的风险，这会使他们更容易患上高血压、动脉硬化和心脏病等疾病。
健康的家居环境有助减肥
美国一项发表在《行为医学年报》上的研究发现,健康的家居环境可帮助减肥。为此,研究人员建议：如果想要成功减肥，请注意你的家居环境。美国加州理工大学的研究人员对167名减肥成功者和153名正在接受减肥疗法的肥胖者进行了跟踪研究。结果发现，减肥成功者的家中陈设的电视机较少而运动设施较多，他们橱柜里储藏的高热量食品较少而蔬菜、水果等健康食品较多。
研究人员解释说，与居住在不健康家居环境中的肥胖者相比，生活在健康环境中的减肥成功者更容易实现自我控制。
会睡觉也能减肥
美国国家心理卫生学会的一项新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。
人体内有一种生长激素简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，不但能促进骨骼及肌肉生长，也能加速体内脂肪的燃烧。但是，HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时，且尽量在晚上11点前睡觉。
细嚼慢咽减肥
据美国《医学日报报道，美国爱荷华州立大学的研究者发现：更彻底地咀嚼食物有助于减肥。咀嚼次数增多能降低人们从饮食中摄取到的总热量，该研究成果有助于解释吃饭慢的人其体重更为健康的原因。
中医养生强调饮食要细嚼慢咽。从现代医学的角度来说，大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽的过程能延长我们的用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“饱了”的信号，如果大家较早出现饱腹感可以及时停止过量饮食，有助于控制体重。
（南京市中西医结合医院 杨璞）
