林可彤教你名模御用细身操，小腰精一起变出来！

细身名模林可彤其实并不是天生就有纤细身形，为了打击下半身肥胖，她尝试过许多雕塑下半身的运动，与健身教练一同设计这套细身操。跟著名模一起练习，靠自己变美丽！

先来认识下你的教练－林可彤：

2002年获得Supermodel of the world台湾区冠军，开始模特儿生涯，并于2010年参与戏剧演出，作品有：《真的汉子》、《爱上2个我》、《小站》、《那一年，凤凰花开时》等剧，并参与代班主持《综艺大热门》、《大学生了没》等节目。”我不是天生瘦“，可彤说，自己透过运动、饮食及良好的生活习惯维持窈窕曲线，希望大家不要怕运动流汗，拒绝不正常的节食，找回健康美形的自己！

如何做：每组动作以左、右边各做20下为1组，每次运动做2~3组，且每周做2~3次。

打造微笑线

1. 双手撑在腰部两侧，两脚打开与肩同宽，肩膀放松，做预备姿。

2. 右脚向前上抬约45度，上身保持平衡、稍稍后倾，以腹部力量保持平衡。

3. 利用摆荡的力量，将右腿向后抬45度，上身稍向前倾保持平衡。前后来回为1次，左、右腿皆来回20次为1组。

变身小腰精

1. 身体侧躺，用左手手肘和右手手掌撑起上身，保持平衡。

2. 右手向头部方向延伸，伸展腰部曲线。

3. 右腿曲膝向上抬起，右手缩回，右手肘碰触右膝盖，这样为1次。

收紧松垮腹

1. 四足跪姿做准备，腹部用力、背打直，腰部注意不要过度下压造成臀部翘起。

2. 伸出左手和右脚，吸气保持平衡。

3. 吐气将左手手肘轻碰右脚膝盖，吸气再回到步骤2，这样为1次。

甩掉腰间肉

1. 站姿预备。双腿张开脚尖向外约45度，约肩膀2倍宽，双臂平举向2侧展开。

2. 吐气，上身保持步骤1姿势，双脚膝盖弯曲，身体平直向下。

3. 右手碰触左脚脚背，感觉腰部扭转，骨盆保持正向不动，回到步骤2后再换边，这样为1次。初练习者，先碰触到小腿肚即可。