健身课堂 — 徒手核心力量训练方法，运动人必学

对于运动者来说，掌握正确的锻炼方式非常重要，今天我们私人教练将教授大家三组核心力量训练，核心力量训练不仅对腰腹臀塑形效果极好，练习还可以让你保持身体的稳定和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。

热身

准备动作： 两脚分开，脚尖正对前方，距离与肩同宽或稍比肩宽，收腹挺胸，下颌微收，两眼正对前方，双手侧平举，两手在同一直线上;

延伸动作：手摸异侧脚尖，腰旋转腹部收紧，两手在一条线上，动作舒展

跪撑伸展

准备动作： 四点支撑，双手双膝支撑身体，双手双膝距离与肩关节同宽，大小腿夹角九十度，大腿和两手与躯干呈九十度;

延伸动作：待身体平衡后，抬左脚，伸右手使异侧腿和手在一条线上，下巴微收

侧卧髋外展

准备动作： 侧支撑，一侧肘关节支撑身体，收紧腹部，双腿重叠伸直;

延伸动作：抬腿，腹部收紧，侧腰发力，单边十五次，三到四组为宜

这一组动作好处在于，动作虽然不激烈，却卓有成效，坚持就会看到很明显的效果。