瘦人增重增肌计划（星期四）

小伙伴们，昨天小编没来的及更新周四的锻炼计划，大家自己去锻炼了吗？

今天一大早，先补上~

星期四 ：肩部、胸部肌肉

1、动作部分：

哑铃飞鸟

3组，每组10-12rm

哑铃卧推

3组,每组10-12rm

上斜哑铃飞鸟

3组，每组10-12rm

交替前平举

3组，每组20rm

直立拉举哑铃

3组，每组10-12rm

俯卧撑

3组，每组力竭。

2、饮食部分：

自然饮食计划（适合学生）：

早餐：牛奶1杯、面包1个、水煮蛋2个

午餐：面饼2个、猪肉菠菜汤1碗

16点加餐：苹果1个、橘子2个

晚餐：面饼2个、鸡蛋蘑菇汤1碗、青菜1碗

22点宵夜：燕麦粥1碗、蛋糕2个

自然饮食+补剂计划（增肌提速）：

早餐：面包1个、水煮蛋2个

两餐之间：1勺增肌粉

午餐：面饼2个、猪肉菠菜汤1碗

16点加餐：苹果1个、橘子2个

锻炼后：1勺增肌粉

晚餐：面饼2个、鸡蛋蘑菇汤1碗、青菜1碗

22点宵夜：燕麦粥1碗、蛋糕2个