从大肚男到腹肌男只是一顿早餐的距离

「食客，为你搜罗深藏绝技的各路吃货：会拍照的，会手绘的，会烘焙的，与你一起分享他们和美食的故事。」

如何做到不落下一顿饭

三个月减重20斤

如何做到坚持吃吃吃

从最胖时的78kg，脂肪25%，

到现在的63kg，脂肪13%

外加吃出了八块腹肌

如果你的减肥版本是这样的：

永远吃不饱

运动流汗累个半死

还有纹丝不动的体重秤指针

和摆脱不了的小肚腩...

...

那么是时候认识一下这位食客了！

Charge Wu

本名：吴充

UI/UE设计师,微博@ChargeWu

减肥经历：从最胖时体重78kg，脂肪25%，到现在体重63kg，脂肪13%。

他的减肥版本是这样的：

从去年9月开始每天早晨花40分钟的时间做出一顿精致的早餐。

“最初在家里吃早餐是因为减肥~外面的早餐一般都不太健康，开始我也只吃些面包牛奶煮蛋什么的，但可能因为我是做设计的，对外观的要求比较高，所以慢慢就想做得好看些了。”

每顿早餐都做得如此用心而美好，营养又健康，半年时间下来早餐的花样可绕地球一圈。

“总之这些食材都是健康的，适合减脂增肌的，其实不光是早餐，我是在调整一种更健康的饮食习惯。吃得健康，自然就不会胖啦，减脂的话就是饮食为主，运动为辅~”

就这么吃着吃着，吃出了腹肌...

从此变男神！

他每天要做两份早餐，一份自己吃，一份留给另一半~他太太的变化的也是惊人的！

是的，这又是别人家的老公和别人家的老婆……

但其实你也可以吃出腹肌变成男神或女神从此走向人生巅峰！下面，男神将教你如何吃出好身材~

男神说：减肥要从调整饮食做起。

“对于减肥和健身，饮食的重要性一点都不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不太一样，我主要说说减重，因为体重下降了才有动力继续下去。”

男神说：要多吃高蛋白低脂肪的食物。

“优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。这些是我收集的一些减脂增肌的食物推荐，还有很多大家可以去查查。”

男神说：要有少量的运动。

“我的运动量不大，每天早晚各半小时，力量练习隔一天一次，每次一小时。一是时间有限，二是怕太累了坚持不下去。我是想把运动轻松的融入到生活中，永远的坚持下去，而不是达到某种状态就停止。”

男神说：永远不要让自己感到饥饿。

“这很重要哦，并不是像我们想的那样：拼毅力，挺过去就赢了，因为如果长时间没有能量摄入，身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿，吃些香蕉、燕麦之类的食物，可以使下一顿不会吃太多。”

以下附赠男神的早餐食谱，供各位吃货参考，祝圆滚滚的吃货们早日吃出自己的好身材！

不需要太多的运动，就这么认认真真地吃也能吃出好身材！这简直就是吃货的福音！减肥根本就是靠吃出来的嘛~~

这么有用的瘦身技术贴赶紧收藏起来或分享给身边的朋友~这个夏天大家一起吃成一道闪电！

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