气质女神在野外教你6个体式，简单实用！

炎热夏季，剧烈运动立马大汗淋漓，想要清爽且又有效的运动方式？不妨来练瑜伽吧！而在野外练外瑜伽呢，可以亲近自然,仰头望望蓝天白云,让我们的心灵更加纯净开阔;呼吸着树林里清新的空气,一眼的青葱繁茂,感觉自己就像大自然里一个蓬蓬勃勃生长的生命,汲取着它的养分、它的灵气!

6个简单的瑜伽动作，帮你练就窈窕好身材！可以在野外练习哦！

1、伸展式

双腿岔开，胳膊做翅膀状水平展开，看似没有难度的姿势，其实保持不变并不容易，因为全身都处于拉伸状态，尤其是腹部。

2、金鸡独立式

单腿站立，左腿蜷起置于右腿根部，上身拉紧，胳膊垂直向上聚拢，同样保持此动作1分钟。

3、俯卧屈膝式

俯卧，腹部着地，上身微微抬起，左腿及左胳膊尽力伸直，右胳膊向后握住右腿，调匀呼吸。

4、仰面屈膝式

坐姿，一只腿向前弯曲，另一只腿90°角向上，头后仰，右胳膊碰触左脚，放松，保持此动作1分钟。

5、O型式

以腹部为全身的支撑点，双腿向前伸展，而胳膊向后抓住双腿，形成圆圈造型，腿和胸部与地面均呈45°。

6、眼镜蛇式

下身紧挨着地面，从腹部开始竖立，掌心向下撑住地面，自由呼吸，可锻炼腹部及腰部。

在树林、木板路，还有落叶中，去练习瑜伽！我们心驻当下，愿一切安好。人生路上，以自己喜欢的方式行走自如。

专注瑜伽的微信公众号：shenguyoulan333（长按复制）

练习瑜伽多年，每日与你分享

开启瑜伽之旅，修身养性,净化心灵,让心灵合一