健身房里的顶级标准，满足一半就超越了99%的人！
一、击掌俯卧撑，50次。
二、高翻，自重的1.5倍。
三、平板支撑，5分钟。
四、深蹲，自重的2倍。
五、杠铃臀推，自重的1.5倍。
六、引体向上，标准的15次。
七、站姿推举，自重的一倍。
八、杠铃卧推，自重的1.5倍。
九、硬拉，自重的2.5倍。
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