为什么说HIIT是减肥的绝技？

如果你认为自己减不了肥的原因是没有足够时间保证自己的运动量，那你真的要试试 HIIT 高强度间歇运动 以后再决定还给不给自己找理由......

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身体的三个能量制造方式

任何运动都是肌肉收缩

肌肉收缩需要能量磷酸腺甘(ATP）

ATP是由以下这三个系统制造出来的

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运动时经历的三个过程

1、磷酸肌酸系统（无氧）高强度，持续时间短

分解磷酸肌酸来提供能量，能给你10秒的高强度力量，如举重、短跑等。在10秒后你再继续同样强度的运动，身体就会进入另一个无氧系统叫做：

2、乳酸系统（无氧）中等强度，持续时间短

分解葡萄糖（来至碳水化合物）产生乳酸来释放能量，乳酸堆积会导致人体疲劳。当你的力量下降，你会进入第三个系统：

3、氧化系统（有氧）低强度，持续时间长

主要是分解葡萄糖水和二氧化碳，其次是脂肪，然后蛋白质。蛋白质在能量界是最后的供应者并是从肌肉里消耗。所以千万不要不吃碳水化合物！

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了解到三个系统后你就会知道

高强度和低强度的运动就是用不同的系统来製造能量

我知道看到这里你现在的心情可能是下面这样

请坚持看完哈哈哈哈哈

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所以如果你要减脂但不减肌肉

有一个超级屌的方法就是

HIIT 高强度间歇运动

集合了高和低强度运动的交替训练

很火的7分钟锻炼属于HIIT的一种

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做HIIT可以达到乳酸临界值

让你变强不容易累

运动后身体也还在燃烧卡路里

因为HIIT里面所用到的动作跟重量训练很像

所以HIIT能维持甚至增加你的肌肉含量

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只做低强度同速有氧运动的话

就不能有效激活肌肉，而是分解肌肉

身体也只能在动的时候烧脂肪

没有HIIT能在运动完继续燃烧的效果

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与其用30-40分钟时间跑步去减去300卡路里

不如你在饮食上减少300卡路里

然后用20分钟做HIIT提高你的代谢率更有效

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如果看完整篇文章你都不明白我在说什么

其实做 HIIT 的好处就是：

（1）可以大量燃烧卡路里

（2）使你的身体提升脂肪燃烧率，在不运动的状态下也能燃烧更多脂肪

（3）增加你的肌肉含量

（4）身材会变好，线条会出来

（5）节省你的运动时间，上班狗必备

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总而言之

要烧脂肪

就是告别安逸提高强度

组合HIIT和有氧运动一起做才是王道！

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