不吃药，不手术，21天告别颈肩疼痛，有什么妙招？

珍妮平时工作较忙，很少锻炼身体。近段时间，她发现自己肩背部沉重，颈部酸痛不适，活动受限，特别是颈后部及两侧肩部疼痛尤其厉害，伏案工作超过半小时就需要停下来休息，不久感觉疼痛加剧，即便休息后也不能缓解。到北京德尔康尼骨科医院做了全面检查后，才知道自己得了颈椎综合征，也就是通常所说的“颈椎病”。

珍妮的医生邢斌主任表示：颈椎病已经出现年轻化的趋势。虽然很多白领已经改变了过去只有中老年人才会得颈椎病的认识，但仍然认为只有长期对着电脑的不良坐姿才会导致颈椎病，其实这是一种误解。实际上，除了长时间用电脑之外，伏案学习时间过长、肩上的书包太沉重、开车时间过长等等都可能导致颈椎痛。

虽然越来越多的白领遭受着颈椎病的折磨，但多数患者对颈椎病缺乏正确的认识。据邢斌主任介绍，有半数以上的患者因为轻微的颈椎病而紧张，很多人误把颈椎病当成看不好的“绝症”，导致治疗上的延误或放弃，这都是不必要的。事实上，多数患者只是有颈痛等初期症状的轻度颈椎病患者，九成左右的患者只需要正确的康复治疗就能够缓解症状。于是邢斌主任将珍妮带到了德尔康尼的运动医学与康复中心。

医生的检查结果显示：珍妮的颈椎生理弯曲消失，双侧斜方肌和颈竖脊肌肌张力增高，右冈上肌肌张力增高，各肌肉压痛明显，颈椎活动受限。经运动医学与康复中心主任王凤文主任诊断为颈肩肌肉慢性劳损，并建议物理康复治疗，目的是以缓解肌痉挛和疼痛、改善局部微循环、增强颈及肩胛带肌力、促进颈椎各关节功能。

王主任为珍妮制订了一套治疗方案，在物理治疗师的指导下，珍妮开始了为期21天的康复治疗。

第一周的治疗

集中于减轻疼痛，缓解肌痉挛，改善局部微循环。具体方案是每日治疗开始前给予斜方肌、颈竖脊肌和右冈上肌热敷10分钟，然后对斜方肌表面进行干扰电治疗20分钟，经皮神经电刺激30分钟，右冈上肌超声治疗5分钟。一周时间很快过去了，珍妮明显感觉到疼痛减轻，基本能安静入睡。

第二周、第三周的治疗

以增强肌力、改善关节活动度为目的。珍妮按要求循序渐进地进行提肩、降肩、肩胛内收，头前屈、后伸、侧屈、侧旋运动，先是主动，逐步向抗阻练习过度。物理治疗师指导珍妮主动进行颈椎、肩胛骨和上肢的各方位的运动，有意识加强速度、协调性、反应灵敏度。在第三周结束时珍妮已经完全恢复到了正常水平，愉快地回到了工作岗位。

对像珍妮这样长期伏案工作的白领，颈肩肌慢性劳损是常见和多发病之一，王主任建议：要建立正确的姿势，使用设计合理的工作台，电脑的高度最好与眼睛在同一水平，不要过度低头或仰头，不要长时间同一个姿势工作，每隔1个小时要进行颈部的功能活动。休息时枕头应对颈部有很好的支托，保持正常的生理弯曲度，枕头的高度应在12－15cm，硬度要适中。

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