来感受下野蛮之力 战斗民族最爱的健身方法 简单粗暴加实用

除了抽烟，喝伏特加和睡觉之外，战斗民族的男青年同样也是偏爱锻炼出更强的力量和体能，相比降低体脂，塑造肌肉的外形，他们更加偏爱熊一样的身材和力量，为此战斗民族开发出了不少实用器械和训练方法。

熊怪最爱的两种实用器械

壶铃

前苏联和俄罗斯军队以及无数的战斗民族运动员都把壶铃作为获得极端体能的秘密工具。壶铃的帮助之下让他们拥有了很强的原始力量和爆发力。

棒铃

在国内，棒铃算是比较冷门的健身器械，它由整根铁柱车成棒球棒形状，外表打磨抛光并烤漆。经久耐用算是对了战斗民族的胃口，同时棒铃也是格斗力量体能训练必备。

上述两种两种健身器械，在神奇的某宝上的都能买得到，这两种器械的好处是，它们的训练作为全身运动可以提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力。对于身体的核心肌群也有特别的好处，而且它们的训练，绝大多数时候格外要求正确的训练方法，不能依靠蛮力，这样就提升了你对身体的控制。

还有一点就是它们不太要求场地，只要有足够的空间就能开始训练。

我们来研究下比较常见的壶铃，是怎么来玩的。

你要有正确的姿势

壶铃的训练需要很多动作参与进来，所以保持正规的姿势变得尤为重要，这样能够有效地避免损伤，将肌肉增长最大化。壶铃很适合在家里训练，训练时最好对着镜子，纠正自己的动作。重要点是：当过头提举与提拉时，你的肘部应该尽可能夹紧身体。并且所有的提拉动作，尽量保持你的肩部下放，肩胛骨向后挤压收紧。

站稳！站稳！

几乎在所有的壶铃训练里，让身体重量着力于脚跟，这样能够使臀部及小腿肌群很好地参与进来，从而提升力量，得到更全面的肌肉增长。

这套壶铃训练足够你用了

这是专门为增长全身力量而设置的壶铃训练，玩壶铃有它足够了。你仅仅需要找一块小空地，一个壶铃，还有20分钟时间。

单臂壶铃深蹲 4组 8次/组

单臂壶铃甩摆 4组 8次/组

壶铃单臂托举式躯干扭转前倾 4组 8次/组

站姿单臂壶铃肩上推举 4组 8次/组