孕期健康巧管理 2大原则孕育健康宝宝

怀孕令每个孕妈妈感到欣喜万分。“腹内有宝”了之后，孕妈妈总想给宝宝充足的营养，开始无节制饮食，这不仅会让体重增长“失控”，更有着诸多健康隐患；也有些人为了控制体重，刻意节食，导致营养缺乏。

要保持孕期健康，科学营养摄入与合理体重控制，一个都不能少，切莫顾此失彼，让自己抱憾终生。如何保证科学营养摄入？为什么孕期体重管理那么重要？自助体重管理与医学营养减重区别在哪里？哈尔滨医科大学附属第四医院营养科主任周春凌为您细心解答。

原则1：科学营养胎儿健康的“守护神”

孕期营养摄入的重要性众所周知，在不同阶段摄入什么样的营养，周主任给出了详细的阐述。

1、孕早期：依喜好饮食，叶酸为主

孕妈妈在早期会有不同程度的妊娠反应，此时对孕妇的要求是体重不下降，通常不会强调要吃什么营养素，补到什么剂量。家人尽量挑选她喜欢的烹调方式、反应最小的食物、少量多餐即可，但要注意叶酸的合理补充（叶酸的补充通常是从孕前3个月到孕后3个月）。

2、孕中后期：科学补充，储备营养

周主任建议，孕妈妈进入孕中期以后，妊娠反应稍微缓解，就要开始注重中后期的营养储备了，尤其注意蛋白质、钙、铁、碘、维生素A、维生素D等营养素的补充。在孕妇身上，钙和铁元素的缺乏是很常见的。孕期钙和铁摄入不足，胎儿会通过与母体血液的交换，动用母体内的钙和铁的储备，来保证自己的营养需求，但是母体便开始出现缺乏。如果母体钙和铁储备不是很充足，胎儿出生的时候，尽管两种元素水平是正常的，但是很快会出现储备不足的状况。而且后期缺铁症状的出现会比正常婴儿提前。所以，孕期一定要注意钙和铁营养素的摄取，如果单靠饮食摄入不足，就需要靠些许制剂来补充。

维生素A、维生素D是我们国家孕妇容易缺乏的两种维生素。维生素A通过膳食或制剂可以补充，而维生素D则与区域相关，如东北地区，冬季日照时间比较短，此地区孕妇维生素D的摄入量比高原地区日照时间长的孕妇是明显不足的，内陆也有一些这种日照不足的城市，夏冬两季的差别很大。对于以上几种地区我们可以做些临床观察护理数据，给孕妇一些必要营养摄入的科学建议。

原则2：孕期体重也需“斤斤计较”

孕期健康除了必要的营养摄入，另一个重要的因素便是孕妈妈的适当增重。孕期体重管理为何如此重要，如何健康管理孕期体重呢？

1、孕期体重管理的重要性

首先，母亲孕育胎儿是一个合成代谢的过程。这表明，在同等营养水平下，妊娠女性比非妊娠女性具有更强的的积淀营养物质的能力，所以，一旦孕妇无节制地大吃特吃，很容易造成营养过剩；其次，合理控制孕期体重，可以减少妊娠合并症的发生。妊娠期糖尿病是孕期常见的妊娠合并症，它不仅会增加流产、畸形等不良妊娠结局的风险，还会增加婴儿成年后患代谢性疾病的风险；再者，合理控制孕期体重有利于产后体形的恢复。

2、孕期体重管理方法的合理选择

在现代电子产品高速发展的时代，很多手机APP、网站都提供了各式各样的孕期减重方法。周主任提醒，现在的自助体重管理方法比较流行，但是孕妈妈也要掌握一个度。简单说，能够让体重下降的方法都是有效的方法，但要搞清楚这种方法是否可以长期使用，对孕妈妈在减重过程中健康的利弊关系。自助体重管理除了简单方便之外，还存在一些风险。如刻意的“断食”会造成营养不均，代谢紊乱，影响机体内环境的平衡与稳定。短期快速减肥减掉了肌肉和水，当然也会消耗脂肪，但是重要脏器的功能和皮肤的弹性会受到影响，因此这种极端式自助体重管理方法要慎选。

科学的体重控制方法就是医院的“医学营养减重”。为了给孕妇制作一套有针对性的方案，营养科专家会对孕妇各检测指标做一个认真的评估，甚至会用“基因测序”的方法来对肥胖的成因做一个评估和分析，比如孕妈妈是碳水化合物、淀粉代谢有障碍还是脂肪代谢有障碍，肥胖是因为哪个环节出了问题。有针对性的减重才是科学减重。

孕期健康对于母亲和胎儿至关重要，既要保证充足的营养，又要合理控制自身体重。怀孕是一项“甜蜜的负担”，只有真正经历的人才能体会这份浓浓的幸福。

专家简介：

周春凌——哈尔滨医科大学附属第四医院营养科主任。主要方向是慢性病的营养治疗、肠内营养支持与治疗，擅长肥胖、糖尿病、肾病的膳食治疗，神经内/外科患者营养支持与治疗，肿瘤患者营养支持与治疗。

（本文由好孕妈妈独家提供，转载请注明出处）