体能和力量不行？那就练练这个！

篮球训练，讲究均衡提升，

在你苦练控球、投篮、各类大招时，

别忘了对力量的加强，

好的力量会让你对球更有控制力，

而力量训练，同样也要各部分同步提升。

大家可以试试这样的铃壶训练，

身体各部分，如上肢、下肢、

腰腹力量的增强都会有帮助！

今天技巧君便带来了一组壶铃训练计划，

共8个动作，每个动作30秒，做3轮即可。

壶铃摇摆

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壶铃深蹲

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壶铃硬拉

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胯下来回

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体前胯下

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壶铃抓举

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壶铃推举

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俯身划船

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练练练！

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