看完这些惊呆了，别把孩子的压力不当压力！

孩子在备考过程中特别容易出现发脾气和感到莫名奇妙的厌烦等现象，甚至还会失眠。教育专家指出，这是考试焦虑的表现。作为家长，有必要对孩子精神压力的主要来源、表现症状以及应对方法有一个较为全面详细的了解，这样有利于对孩子的考试焦虑情形提供针对性的指导，帮助孩子学会心理自助，化解考试焦虑情绪。

那么孩子精神压力的主要来源是什么呢？孩子的精神压力90%来源于家庭，其中以家长的消极情绪对孩子的影响最大。事实也表明，对于考试，家长、老师往往表现得比孩子更为焦虑。我们对孩子的期望值非常高，总喜欢拿自己的子女与别人的孩子进行横向比较，以示对孩子的鞭策，而结果却往往适得其反，不仅导致孩子压力大，也容易引起他们的反感。或者在临近考试的时候经常看日历；孩子复习得比较晚时，家长不停地送水果、牛奶等，生怕孩子消耗大，营养不够；到初三下学期，有的家长包办了所有的家务，生怕浪费孩子的复习时间。殊不知，正是我们家长的这种种行为无形中给孩子背上了“万一考不好，就没法报答父母”的思想包袱，因而产生焦虑情绪。

那么有什么办法可以轻松调节孩子的考试焦虑呢？一般而言，这需要孩子进行科学的自我调节，有效地进行自我调节是十分必要的，一般有认知纠正、意念减压、哈欠放松三种方法可以作为最常用的自我调适考试焦虑情绪的方法。

．认知纠正法。 将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去，如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项，有针对性补漏、补缺，而不是灰心失望。

．意念减压法。 当感觉到有焦虑、压力时，首先通过深呼吸进行吐纳调息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。

．哈欠放松法。 用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，就能打出一连串哈欠来，紧张情绪随即得以缓解。这些方法考生可以有针对性地选择使用。

此外作为家长也可以尝试着帮孩子克服焦虑情绪。首先我们父母应努力保持家庭的和睦，不要整天吵架，也不要光顾着忙于生计、挣钱，对孩子漠不关心。不习惯“开夜车”的孩子，考前不应让其开夜车复习；习惯稍微晚睡的孩子，也不要让其突然提早睡觉，顺其自然地保持孩子自身的规律生活。

第一，父母可以帮助孩子们将问题分成小块，然后一部分一部分解决。这样做能够帮助孩子们将那些看起来似乎是不可能的任务转变成一个能够完成的任务。

其次，父母也可以让孩子们先将自己喜欢的科目或者是需要更多的时间和精力完成的任务先完成。在这些科目完成之后，再做其他的作业，这时候孩子就不会感到压力大了。

同时父母也可以确定每周计划，并确保这样的计划能够按规定进行下去。父母可以能让孩子做一些能够帮助提升他们自己感觉的事物来帮助孩子们不断的进步。

最后父母对于孩子们取得的所有成绩都要有所奖励，父母可以给孩子们看一个他们喜欢的电视节目，给他们一些喜欢吃的零食，增加一个小时的上网时间等等，只要是孩子们喜欢的事情就可以了。这不仅能鼓励孩子不断的进步，还能让孩子们自我感觉良好。

父母要帮助孩子学会冷静应对考试，这样，孩子们远离焦虑。父母可以给孩子举一些生活中成功的例子来帮助孩子们拥有积极的心态，从而帮助孩子们更加有决心、有恒心、有耐心。父母还可以和孩子们一起讨论怎样将这些好的品质运用到孩子们的考试中。