教你十五个捷径，让你快速进阶

很多人在后台问羽球君

羽毛球技术进阶是否有捷径

羽球君的答案

是

/

没 有 捷 径

但是

/

有很多办法让你少走弯路

学习然后领悟才能提高的更快

练习时才更有针对性

…

下面这 15 条简洁的总结，学习然后领悟会提高的更快，练习时更有针对性，让你在提高的路上少走很多冤枉路。

- 0 1 -

练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。

- 0 2 -

要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正“拳握法（杀球时除外）”和“苍蝇拍握法（扑球时除外）”。

- 0 3 -

练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。

- 0 4 -

发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他。

- 0 5 -

后场的技术也要把高远球掌握好之后再练习平高球、吊球和杀球，注意后退的过程要先侧身抬肘，这样才能将力量都用到击球的一瞬间，还需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样。

- 0 6 -

一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量。

- 0 7 -

刚开始练习后场球时，先不要在场地内训练(因为你肯定打不到球或球托)，而是要先练习吊线球，就是把球用绳子系在你握拍手伸直的一个高度，反复进行练习原地的高球，直到有一定的手感。

- 0 8 -

无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球。移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术。

- 0 9 -

打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行。

- 1 0 -

需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈。

- 1 1 -

接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。

- 1 2 -

后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些。

- 1 3 -

接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

- 1 4 -

除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的。

- 1 5 -

专项素质训练不可少，没有强健身体的支撑，很难把羽毛球技术提高到一个很高的层次。

本内容首发于羽毛球微信公众号

微信号yu-mao-qiu

敬请关注阅读第一手羽毛球资讯