谁是朋友圈里最会吃西瓜的人？看完你就懂了
西瓜甘甜多汁，清爽解渴，可谓是“盛夏之王”，不吃上一块都感觉错过了整个夏天，此刻的你是否已经蠢蠢欲动？别急，看完这篇再下手吧！
1减肥能吃西瓜吗？
西瓜含水量高，100g西瓜热量为25kcal（相当于四分之一个苹果），含有碳水化合物5.8g，还含有维生素C、胡萝卜素、番茄红素、钾等维生素矿物质。
但很多人认为，西瓜很甜，而且GI值高（高达72），容易引起餐后血糖升高快，进而促进胰岛素分泌增加，这样会让身体更容易囤积脂肪，所以很多人把西瓜拉进了减肥水果黑名单。
NO，你们都误会西瓜了。西瓜虽然属于高GI食物，但含水量高，其实所含糖分并不多。
另外，GI值没有考虑吃的分量，所以光靠GI值选择食物不太准确，营养界后来又引入了考虑食物分量的GL值。
血糖负荷（GL），指相同重量的食物引起血糖升高的程度，一般认为，GL<10为低负荷饮食，表示对血糖的影响很小。
计算公式为：GL＝GI × 碳水化合物含量（克）／100
例如，50g苹果和西瓜的GL值对比，明显可以得出西瓜是低GL食物。
苹果GL=36 × 13.5g / 100=4.9
西瓜GL=72 × 5.8g / 100=4.2
所以，西瓜的GI虽然较高，但是糖分低，它引起的血糖负荷（GL）也低，只要控制好分量，减肥者还是可以吃的。
2减肥能吃多少西瓜？
最新的《中国居民膳食指南（2016）》建议天天吃水果，保证每天吃200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
所以，我们每天可以吃200~350g西瓜，热量是50~88kcal，不过减肥尽量选择低值200g。
那200g西瓜究竟有多少？小轻做了一个小对比，各位看官感受一下：
200g西瓜（以一盒牛奶参照）
带皮西瓜150g，果肉120g，吃两块一天的量就够了
3减肥要怎么吃西瓜？
要想吃西瓜，肯定要学会挑得一个好瓜，这四个挑瓜小tips速度马克。
看瓜皮：表面光滑，花纹清晰，接地一面发黄为成熟；
看头尾：两端匀称，瓜柄呈青绿色，脐部凹陷较深、四周饱满为好瓜；
听瓜声：发“当当”清脆声的未熟，发“嘭嘭”声的是已熟，发“噗噗”声为过熟；
掂重量：有空飘感是熟瓜，有下沉感是生瓜。
常见的三种西瓜，哪个更适合减肥吃？能吃多少？
麒麟瓜
特点：大型瓜，8~10斤，偏圆形，瓜皮颜色浅绿和深绿相间，果肉呈粉红，口感脆而爽口。
进食建议：适合多人分享，喜欢清脆甘甜的看官可以选择，甜度高，记住每天控制在150g以内哦。
减肥推荐指数：☆
黑美人
特点：小型瓜，4~6斤，椭圆形，瓜皮深黑绿色，有不明显色条纹，果肉红色肉质鲜嫩多汁，果皮薄而坚韧。
进食建议：适合5人左右分享，果肉比麒麟瓜嫩，甜度较高，每天可吃200g。
减肥推荐指数：☆☆
特小凤
特点：小型瓜，3~4斤，外观小巧优美，果型整齐，果皮极薄，肉色晶黄，肉质极为细嫩脆爽，甜而多汁，纤维少，瓜皮韧度差，不耐贮运。
进食建议：适合3~4人分享，爽脆细腻，清甜多汁，甜度稍低一些，每次可吃250g。
减肥推荐指数：☆☆☆
小贴士
吃不完的西瓜常温只可以保存4小时，放冰箱冷藏最好用保鲜袋包起来，最多放12小时，吃的时候切掉1厘米的厚度。当然根据吃西瓜的人数购买就不会买太多啦。
那么问题来了，西瓜到底要怎么吃才更有助于减肥呢？
白天吃：西瓜尽量白天吃，白天吃多了还能减少主食或者多运动消耗，如果是晚上或者夜宵吃，就很容易转化为脂肪，对减肥有非常大的害处！
冻过吃：夏日跟冰冻西瓜更配哦，冷藏西瓜能够使西瓜吃起来感觉更甜，200g西瓜+120ml酸奶作为夏日清凉甜蜜的加餐，想想整个人生都完满了！但是，肠胃比较虚弱的人就尽量少吃冷西瓜哦。
慢着，只吃瓜肉扔掉瓜皮，是不是太浪费了？西瓜皮可是有消暑利尿，低卡清爽，还能促进肠胃蠕动等作用呢！那小轻就给大家再推荐两种西瓜皮的吃法，绝对让你美味与瘦身两不误。
凉拌翠衣（1人份）
材料：西瓜皮150g，黄瓜100g，蒜泥、醋、生抽、盐、香油适量
做法：西瓜皮切去绿皮和红瓤，和黄瓜一起切条，在开水中焯熟放凉，拌入适量蒜泥、醋、生抽、盐，几滴香油调味即可。
瓜皮蛋汤（1人份）
材料：西瓜皮200g，鸡蛋1个，西红柿1个，盐适量
做法：西瓜皮切细条，西红柿切片，鸡蛋打散，汤锅加水，翻入瓜条煮开，然后依次下西红柿、蛋液，最后加入盐调味。
看到这儿，各位看官赶紧去买个西瓜爽爽吧~~
