5个动作，矫正糟糕体态

女人的体态，会自然流露出关于她们的小秘密。优雅的举手头足间，是内心的情感和温柔的体现。糟糕的体态，比如驼背，耷拉着身体，即使容颜再美，都是大大减分的哟。一些体态的课程，只能短暂的纠正。想要维持长期的好体态，好气质，很多坚持练习瑜伽的人，已经证明是有效的！

今天的5个体式，是一套能够矫正体态的瑜伽教程。希望提升体态的佳人们，多加练习就可以啦。

①

站立前曲（手臂上抬）

站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。

②

桥式

仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复10次。

③

上犬式

俯卧，脸朝下，腹部贴地；双脚分开，手掌放在腰侧附近；吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，头部和身体尽量后仰，膝盖不要贴在瑜伽垫上，身体重量只在脚趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收紧，胸部向前推，颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。

④

牛面式

坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60分钟，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

⑤

桌面式

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上提起。保持1-2分钟。