人鱼线马甲线，到底有什么卵用？除了装X

有健身基础的小伙伴都对其有些追求，就好像没有人鱼线都不好意思在健身房和别人打招呼似的，更有教练把这些概念包装成训练课程，说它们与核心力量息息相关，不好好练习，核心就不可能好，那么人鱼线马甲线到底是什么，有什么用处呢？

一.腹肌与马甲线

下图为大家平时所说的六块腹肌，在解剖学上，也被叫做腹直肌。这六块腹肌的有无，和核心力量没有什么必然联系，只需要较为发达的腹直肌和较低的体脂，人人都可以练就。较低的体脂是显露腹直肌的关键，很多人的腹直肌都还算发达的，但是被一层脂肪所掩盖，所以才没有显露。

现在说下另外一个概念：马甲线。马甲线其实就是不那么明显的腹肌，如下图女性由于生理状态和男性不同，需要更多的脂肪储备，所以体脂难以到达可以显露腹肌的标准，所以大家把肚脐两侧两条竖直的看起来像是马甲的肌肉线条称为马甲线，本质上和腹直肌的显露没有任何区别。

简单点来理解就是，六块腹肌是马甲线的进阶版，小象君至今为止还没有在现实生活中看到哪个女生有明显的六块腹肌，这也是健身女生都说自己在练马甲线的原因（因为对女性来说，你想练出来六块腹肌，那真是很难的），值得一提的是针对马甲线和六块腹肌的训练方式并没有差异。

二.人鱼线

人鱼线所涉及的肌肉是腹外斜肌，大多数人所看到的腹外斜肌应该差不多这样

但实际上，在人体解剖学上，它长这样：

人鱼线的显露与六块腹肌，马甲线相似，都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。到现在为止，基本概念已经涉及的差不多了，回到我们文章的主题：人鱼线马甲线到底有什么用，它真的和核心力量息息相关吗，能提升我们的运动表现和健康指数吗？答案是否定的，它们只是核心力量的一小部分，对核心力量的提升和运动表现的影响少之又少。无论从健康角度还是审美角度（当然有些人认为有人鱼线和马甲线比较性感）来说，都是不需要刻意追求的，比起功能性，人鱼线马甲线的炒作色彩更多。在人体核心肌群中，腹直肌的作用是让骨盆和胸骨互相靠拢，弯曲躯干；腹外斜肌则是在腹直肌两侧，帮助人体旋转脊柱和弯曲。

三.核心力量

说完了大家经常提及的六块腹肌、马甲线、人鱼线，现在在来谈谈我们经常提高的又一概念——核心力量。早些时候，在瑜伽和健身中关于核心有过这样的定义：指的是保持脊柱中立区域在一定范围内避免不稳定的能力。到了后面又有人认为核心应该是动态而非静态的，这种观点认为核心指的是脊柱、骨盆在最佳的组合下，为力量组合产生准确安全的动力性活动。从这两个不同的定义可以看出，核心力量是个较为笼统的概念，核心力量包括的范围有：呼吸，维持身体稳定，传递力量。健身，瑜伽，普拉提都在各自领域中有很多锻炼核心力量的方式，健身中的硬拉，瑜伽中的船式，普拉提中的各种训练方式等等，本质上是殊途同归的。

上述的是不同领域中的一些训练方法，但当我们谈到核心肌群或者核心力量时与我们关系最为密切，也是最基础最常用的功能是:呼吸。这才是核心力量的本质。

所以，无论是六块腹肌，还是人鱼线马甲线与核心力量都没有很大联系，而是与体脂关系更为紧密。而核心力量的价值在于呼吸，维持身体稳定，传递力量。