世界无烟日|每10个人就有6个人吸烟 少抽点可以吗

5月31日是世界无烟日，是世界卫生组织在1987年创立的。

目前全世界每十个成年人中，就有一人因此而丧命。烟草是目前在世界范围内占成人死亡率的十分之一。世卫组织数据显示，吸烟每年使近600万人失去生命，如不采取行动，到2030年，这一数字将增加到800万，其中80%的死亡将发生在低收入和中等收入国家。根据中国疾控中心发布的统计数字，中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。如果烟草使用情况不下降，到2050年，我国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。

吸烟的危害

心血管疾病：吸烟与冠心病、高血压、猝死、血栓闭塞性脉管炎的发病有关，吸烟促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力。

呼吸系统疾病：慢性支气管炎、肺气肿、COPD和肺癌。

消化系统疾病：消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌。

脑血管疾病：吸烟增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血的危险。另外吸烟可损伤脑细胞、损害记忆力、影响对问题的思考及引起精神紊乱等。

内分泌疾病：吸烟20支/日，可使糖尿病危险增加1倍。吸烟亦促发甲状腺疾病。

口腔疾病：如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔异味等。

眼科疾病主要包括：中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等。

吸烟对青少年的危害：

1.吸烟容易诱发不良行为，对于一些学习不刻苦的学生，喜欢逃学，玩游戏，赌博，精神思想方面比较空虚，一般大多数会吸烟，靠吸烟来消磨时光，不利于青少年的学习成长。

2.吸烟增加自身经济负担，对于青少年没有独立收入，完全靠家里的支持，零花钱没有太多的人，吸烟的经济压力比较大，没有钱买烟，容易走上犯罪的道路，比如引发偷窃，抢劫等案件，大好的年华被浪费。

3.吸烟对青少年的身体造成伤害，青少年吸烟过早，严重损坏身体细胞，经常吸烟的青少年，记忆力下降，精神萎靡不振，不能集中注意力专心学习，吸烟对肺，口腔，消化道，心脏，都造成损伤，严重的可能导致早衰。

向身边的二手烟说不

二手烟（Second-hand smoking, SHS）指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。

二手烟暴露可以导致肺癌和冠心病、乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。

手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。

孕妇暴露于二手烟可导致婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂和胎儿出生体重降低。

儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。而母亲戒烟可以降低儿童发生呼吸道疾病的风险。

保持身体健康的最佳方式就是戒烟

研究表明，尽早戒烟可延长预期寿命。然而，即使是在中年或晚年阶段戒烟也可相应地延长预期寿命：烟民当中若在65岁戒烟的，男性可延长1.4至2年寿命，女性可延长2.7至3.7年寿命。尽早戒烟尤为重要，在任何年龄阶段戒烟都可产生巨大的健康效益及延长预期寿命。

您或者您的朋友做好戒烟的准备了吗？您如何稍微改变生活方式，抵挡点烟的诱惑，为此提出了以下几条建议：

1.保持乐观，积极向上

您可能曾经尝试过戒烟，但要暗示自己这一次一定要成功戒烟。

2. 制定戒烟计划

下定决心，选定一个成功戒烟日并坚持戒烟。不要在婚礼、派对等不适合戒烟的场合戒烟，因为这些场合会推迟您的戒烟计划。

3. 改变您饮用的饮料

当您外出时，多饮用水和果汁。一些人发现仅仅只改变自己所喝的饮料也可降低吸烟的欲望。

4. 当您产生烟瘾时，保持警觉的意识

烟瘾可持续5分钟。在您决定戒烟之前，可制定一个5分钟烟瘾应对策略。例如：您可以离开派对一分钟，去跳一支舞或散一小会步。

5. 寻找戒烟支持

如果您的朋友或家人也想戒烟，建议和他们一起。

6. 多运动

一项科学研究证明，运动（即使是五分钟的散步或伸展运动）可抑制烟瘾，还可刺激您的大脑产生抗烟瘾的化学物质。

7. 列出戒烟的理由

时刻提醒自己戒烟的益处。当您需要鼓励或支持时，列出戒烟的理由并认真阅读。

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