出差狂人不忘运动瘦身16斤，40岁的我如何搞定工作与减肥？

我是张敏，身高166cm，体重133斤（瘦身前149.2斤），腰围87cm（瘦身前94cm）。

肥肉疯涨的三阶段：

1.婚后流产了一次，乱补身体。

2.中药抗过敏治疗一年。

2.11年底生病，内分泌失调。节食＋快走无效，身体越来越差，几乎月月发烧，还有中度脂肪肝。

后来想想运动时间其实很容易安排出来的，关键是你得想！

我是做销售的，经常要多个省的跑，出差已成家常便饭，平均一个月有一半以上的时间在外跑。运动瘦身后我尽力将出差的时间控制在一周内。其实长时间的出差也不影响减脂的，只要带上麦片和跑鞋，牛奶番茄等当地买就可以了（附图），早上6点多气场围酒店跑步，8点前可以结束的，完全不耽误工作（附图）。

出差时早晚餐

出差时中餐

出差运动的我

饮食的控制没什么问题，一开始的椭圆机训练也很容易接受，不会觉得吃力和痛苦。我是那种体重严重超标，体能极差，没有运动基础，教练都是根据我的身体情况来制定的运动方案，从轻量化开始。

两周的时间减了8斤左右，信心爆棚，觉得2个月就能减下我30斤的目标了。可是，接下来的是长达4周的平台期（体重不再下降）。这期间跟教练的接触就更加紧密了，每天的饮食运动情况，身体感受甚至喝水的情况都要进行沟通汇报，教练非常耐心的指导和帮助，每天一变的帮我调整计划，给我普及减肥知识等。

在教练的指导和要求下，我终于渡过了平台期，接下来就是一个飞速的减脂过程了，接下来的一周体重基本上是每天1-2斤的速度在下降，之后又遇到了平台期（8周的时间很快就结束了），但是有了之前的经验后，这次我便可以轻松面对了，但是因为工作的原因，我决定休整20天再继续前行。

年纪大、基数大，虽然减的并不多，但是整个人的精神面貌却有了一个质的变化。

饮食部分我都是标准执行的，当然也有特别馋的时候，偶尔会满足一下自己，但仅限于早餐和中餐，晚餐是一定会控制的，不然都白跑了。想要好的效果，一定要严格的执行计划啊！！

最大的感受就是：相信。相信自己。

以前我的身体真不是一般的差，医生都建议上楼和提重物少做。8周的时间，我的无限潜力都被教练激发出来了。2组加强版HIIT+50分钟变速跑我都能完成。这个强度到底有多强，你们网上百一下就明白了。

更开心的是收获了健康的生活习惯，每次在小区跑步都享受着羡慕的目光。我喜欢这种大汗淋漓的感觉，喜欢这种精神抖擞的状态，喜欢年近40的我依旧青春活力！

一个月前的我

现在的我

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