每天只睡 3、4 个小时就可以保证正常的工作？是真的吗？

【导读】我最先知道的是周恩来，根据周总理身边的人的叙述，他只有3小时休息时间（4点~7点），随后了解到李开复和马化腾都是半夜1点多还在回复邮件！

我就很纳闷了，我试过我的极限是7小时睡眠（其实睡7小时的话，我白天工作就感觉有点昏昏沉沉的啦，我一般是睡晚10点-早6点），如果再缩短时间的话，白天我的反应速度会明显下降的。

像如上几位，有人知道他们是如何提高睡眠质量的吗？

学过中医养生，简单的跟大家分享一下。

1）最佳睡眠时间晚10点-第二天凌晨4点，一共6个小时。这段时间也是太阳完全下山，让人体的五脏六腑排毒、休息的时间，我们的身体和大自然，是有关联的。器官恢复好了，第二天就能足够支撑我们的工作和生活消耗；如果恢复不好，就要消耗我们的元气来支撑。我们可以回想一下上大学之前是不是按这个作息来的，正是这种作息时间，培植了我们元气。现在不按正常作息，当回复的速度赶不上消耗的速度，我们的元气慢慢地消耗了。消化、吸收、神经、免疫系统就会出问题。

2）睡眠时间长短与睡眠效果好坏没有直接关系。有些人睡得少，但是睡得深，质量就好。一般而言，晚11点-凌晨3点，这4个小时是最适合深睡眠的时间。

3） 古人讲一日之计在于晨，我感觉也是早上5点起来工作效率最高。比熬夜还高。

4）搞IT的习惯于熬夜，结果第二天容易上火、长痘、口臭、便秘，都是因为睡眠不足或者睡眠质量不高，导致排毒不畅，器官休息不够，第二天就没有精力支撑身体。而且久而久之，身体质量会大幅度下降，各种职业病都会发生。所以很多人说三十岁之后就不适合搞技术了。原因是不重视身体。其实只要是有规律的作息，技术生涯是可以大幅度延长的。

5）有些职业需要特殊作息时间，比如医院里的护士，需要上夜班。一般的做法也是三个月轮换一次，有足够的时间让身体适应这种作息，比如：器官白天休息、排毒，晚上工作，只要规律了，也能保持健康；如果每周轮换的话，很容易造成器官的排毒、休息规律错乱。

6）没有必要年轻的时候用身体换金钱，然后年纪大了用金钱换身体。前面一个你未必做得到，后面一个你根本就做不到，多有钱也买不到健康和生命的品质。这种注定赔本的买卖，还是不做的好。

另外，我补充说明一下：

1）凡是有大成就的人，一般也是体力充沛、精力旺盛的人（人择原理）。比如李世民（直接领兵打仗）、毛泽东（冬天洗冷水澡、游长江），都是这样的人。他们要么天赋高，要么就是年轻的时候打下了好的身体基础，要么就是一直保持着锻炼，与睡觉无关。但是，再好的身体基础，只要不注意保养，都有耗光的一天。李世民和毛泽东晚年犯了很多错误，也跟他们的身体有关系。现在的苹果公司，由于乔布斯的身体问题，也有类似的风险。周恩来国事操劳，那是没办法。所以后来积劳成疾，得了癌症而去世。

2）人生最辉煌的时候，往往就是一个人精力最旺盛的时候；人生的低谷，也往往源于身体的崩坏。孰先孰后，唯物主义讲的很清楚。物质（身体）是精神（精、气、神、思考力）的基础！

3）古人没有电灯、没啥夜生活，所以年轻的时候培植元气很足。而现代人，有电视、网络、夜宵、交际、应酬，很难做到啊！

4）从养生上说，凌晨一点发邮件不是个好习惯。完全可以调整作息时间，早睡早起，凌晨5点起来发邮件行不行？这样更好。只不过大家的作息已经错乱的太长，习惯了而已。

以我的经验，把自己的作息调整过来，从晚睡晚起，到早睡早起。大概花了三个月左右。现在我觉得效果很好。很多时候，中午都不用午休。以前不坐电梯爬12层累死，现在很轻松。

我现在30岁，两年前踢球，踢上两个小时就不行了，又是没体力又是小腿抽筋；现在能踢4个小时，也不觉得累。

因为经常性失眠的原因，我翻查过一些关于睡眠方面的研究，其中有一些观点值得提出来讨论一下：

1）从来没有研究能够证明睡觉时间在多少是最好的。

2）每个人都有对其最佳的睡眠时间。

3）没有人会因为不睡觉而死亡。

4）历史上确实有很多名人睡觉时间十分短，二战有个司令每天就只睡4小时。

其实每个人都应该摸索一下最适合自己的睡眠时间，这样会让自己更有活力。

此外，失眠的时侯不要强迫自己睡觉，做点什么困了再睡更好。午睡不要超过20分钟。

最后评论一下本题目：

1点多回邮件太正常不过了。不说IT的多是夜猫子，读大学的时侯基本上1点钟是叫宵夜的时间...

你说你的极限睡眠时间是7小时？你试试睡6小时看看，可能会更清醒。

经过验证，我睡6小时跟睡10小时白天精神最好，但是睡6小时眼睛会痛。

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